Sjuk
berättar när jag vet mer och hur länge mitt träningsuppehåll kommer att vara.... ska däremot försöka lägga upp lite mer matinlägg, och så vidare....
dock blir det ingen nyttig vecka kan jag tänka mig då jag har sjukt mycket jobb att göra igen, men men får se hur det blir.....
ska ut på prommis nu men hörssenare
Dagen
Haft fullt upp, klippt en kompis, updaterat övriga om helgens bravader på okänd plats. Mycket trevlig helg måste jag säga, dock väldigt lite sömn, aningen för mycket alkohol för att vara jag, på tok för mycket skräpmat och godis, chips med mera.....
Resan bjöd på det mesta, utekväll, mys, kompisar, familj, onda blickar, jobb, träning, resturangbesök, vår, shopping, känsla, hopp, och helt otroligt mycket kärlek både gammal som ny.
Längtar verkligen tillbaka...saknar det, känns som jag lever ett helt annat liv. önskar jag kunde vara kvar. önskar man kunde få tillbaka allt man älskat, allt jag någonsin älskat finns där, och allt jag kommer älska vart finns det? men gud vad jag saknat allt och alla och mig själv framför allt. Jag har tappat bort mig själv efter vägen, hur går det till. Hur kan mina val ha blivit så fel? hur kan allt ha slutat så här, dags att ta tag i allt jag älskar och styra upp mitt liv åt det håll jag vill och inte åt det håll alla förväntar sig att jag ska gå. Jag vill verkligen ha tillbaka allt jag satsade på allt jag hoppades på.
Nog flummat från min sida, men som ni förstår fick jag upp ögonen i helgen, och insett vem jag vill vara igen, hjur jag vill leva. Men hur tar jag mig tillbaka?
Är dock sjuk igen ingen vanlig förkylning direkt utan något lite allvarligare. akut läkarbesök, och ingen kontroll och utredning förren 6, så får se hur det kommer bli med maten och träningen nu, jag vet inte om jag vill ta upp allt här i bloggen då mycket kommmer inte på lite väl personliga saker. I grund och botten handlar det förhoppningsvis om stress och kontroll problem i värsta fall kan det vara mycket värre än så, och då kommer trän ingen läggas ner ett längre tag igen, 1-2 år, vilket är något jag inte kommer klara av. Jag är född att träna jag är gjord för idrott och tävlingar, utmaningar, jag måste pressa mig själv till det yttersta för att trivas med mig själv, och känna mig nöjd, lycka, känna allt. Ibland leder all tävlna och utmaningar till ett självdestruktivt beteende och ett enormt kontrollbehov. Jag har lärt mig släppa på gränser och jag har förändrats. men fortfarande är jag inte fri från allt. Fri att leva utan oro. Men jag jobbar med det varje dag, jag påminns om mina problem varje dag. Jag vet vad och vem som la grunden till mina problem, jag vet vad som ändrade proportionerna på mitt betende till det värre, jag vet vem och vad som underhöll mitt destruktiva beteende och att jag hade folk i min närhet, de jag litade på mest som hjälpte till att underhålla allt det dåliga, allt som försörde, när man är ung som jag var i 16-18 års åldern påverkas man lätt, speciellt av auktoritära figurer i ens närhet som funnits där i hela ens uppväxt. Varför skulle jag inte lita på dom, dom vet alltid bäst, vad vet jag, jag förstår ju ingenting var mina egna tankar kring det.
sedan jag var väldigt liten har min idrott vart sjukt kontrollerad och inriktad mot elitnivå, men jag uppnådde aldrig de förvänade resultaten, detta berodde på min syn på träning och kost bland annat, hur den sköttes av mina tränare och speciellt mig själv att jag inte vågade säga ifrån, jag vågade inte äta, jag kunde ju öka i vikt, jag vågade inte vila, dom andra kunde bli bättre, jag vågade inte äta, jag utvecklade en form av ätstörning som uppmanades av flera i min närhet, det var ingen extreem ätströrning i stora proportioner, heller var den inte lätt att märka utifrån, Jag hade ju inte anorexi eller bulimi, jag hade bara ett extremt kontrollbehov, jag var uppväxt med träningslära och kostlära, mina resultat tydde på att jag itne var tillräckligt bra och att jag var långt ifrån perfekt, jag ville vara bäst. Det blev jag aldrig. Mina problem började i 13 års åldern då jag tränade varje dag, ibland flera gånger om dagen, då hela mitt liv kretsade runt elitidrotten. Vid 16 års ålder hade det gått för långt. Jag var sjuk jag mådde inte bra,
Min ätstörning började bara te sig att jag undanhöll mig från godis, läsk chips och annat utom på helger,Detta ansågs inte som något märkligt beetende men allt eftersom tiden gick föll fler och fler saker bort från listan övar vad jag åt, rött kött, mejeriprodukter, mjöl, bröd, pasta, ris, kolhydrater och fett över lag, Kvar fanns gröna grönsaker, kyckling och fisk. och endast vatten till dryck. Efter ytterligare en tid började jag räkna kalorier varje dag , allt jag åt, och tränade bort minst alla kalorier jag intagit i form av mat. Att äta för mig var jobbigt, jag visste att jag måste, men allt känndes onyttigt, allt känndes fel, och enligt mig själv hade jag inget problem med maten jag åt ju mat jag var ju inte som andra, dom som spydde efter att ha ätit det gjorde ju inte jag. Och jag åt jufrukost lunch och middag. allt eftersom så minskade portionsstorlekarna och jag åt inte längre frukost, men jag var ju fortfarande inte en av dom som hade problem med mat, jag förlorade inte speciellt mkt i vikt och jag åt fortfarande mat i skolan varje dag, vissa dagar unnade jag mit till och med ett glas mjölk till lunchen. Jag var ju inte som dom andra....
efter ett tag började mina föräldrar undra. men dom visste inget då jag bara åt frukosten hemma och det var lätt fejkat att ta en tallrik ha i några droppar fil och röra ut med en sked och lämna synligt framme så dom kunde gnälla över att jag itne plockat undan disken efter mig. Åtminstånde kunde dom inte säga att jag inte äter.
Värre blev det. ett tag låg jag under 500 kcal/ dygn och tränade minst 2 ggr per dag på elit nivå. Jag blev ofta sjuk, var alltid trött och fick aldrig resultaten jag behövde. Men fortfarande hade jag ingen extreem undervikt och kom heller aldrig att få det, men med tanke på min muskelvolym var det nog inte så konstigt. som minst vägde jag 54 kg på mina 169 cm.
Jag slutade med min idrott av andra skäl, men kontrollen och ätaströrningarna satt kvar. jag ville börja med fitness och började därmed med extreemt tung styketräning, vid det här laget hade jag börjat äta igen. ordentligt och mycket. Jag gick upp till 81 kg på två år, dock var mycket av vikten muskler även om dock lite av det var fett. jag blev sjuk, länge, i över ett år. kunde inte träna, mina muskler försvann. och sedan dess nu tre år senare har jag inte kunnat träna ordentligt och nu står jag här med en vikt på 77 kg och utan märkvärda muskler, Jag märker även att mitt kontrollbehov på mat följer mina träningsvanor. När jag tränar mycket vill jag kontrollera maten, men nu ligger det på en normal nivå, och jag äter även om det finns dagar då jag känner att jag inte vill äta.
Målet är nu att gå ner i vikt till 60-65 kg. bygga muskler och ha en sund och relativt vältränad kropp.Största målet är att minska kroppsfettet och öka styrkan och muskelvolymen, förbättra konditionen. viken är egentligen inte relevant. jag älskar att träna och hoppas verkligen att jag kan fortsätta och att jag inte ska bli sjuk igen.....
långt inlägg, mycket svammel, hoppas att ni förstår inlägget och att det inte blev allt för rörigt. och vill inte alls nedvärdera andra eller mig själv som har eller har haft ätstörningar, det är en del av mig och det är så jag idag ser på mitt problem, situationen ser olika ut för alla, alla har olika orsaker och faktorer som drar igång ett sådant självdestruktivt beteende. och jag vet att det är svårt att inse att man mår dåligt, för det uppfattar man inte. Man kände sig duktig genom att klara av att inte äta, man kände sig jätte bra om man inte åt mat en dag. då var jag duktig, eller om jag sprang 2 mil bara för att jag ätit middag. jag var duktig, jag gjorde något rätt. Det konstiga med detta var att ingen i min omgivning upptäckte detta. att jag som elitidrottare kunde äta under 500 kcal om dagen då jag bara hade genensamma mål mat med mina träningskompisar, ingen som reagerade, eller i vilket fall som helst så sa ingen något. Hur kommer det sig, de få som visste eller märkte skillnad i princip uppmuntrade mig till det. varför? hur? varför???
För att ni inte ska få fel bild av mig efter detta inlägg så vill jag även påpeka att jag är väldigt nöjd med mig själv, men allt detta har satt stora spår i mig, jag vill bara säga att jag trots allt idag lever ett liv där jag uppskattar mig själv, och tycker om mig själv, visst har jag dagardå jag önskar att allt såg annorluda ut men vem gör inte det.
så tills vidare ha det bra....
Hej hej äntligen tillbaka =)
tänkte bara uppdatera er lite på hur läget ligger till träningsmässigt.....
nuvarande vikt 76.5
har vart sjuk under helgen och därför inte blivit någon träning, dock har jag ökat i bänkpress till strikta 35 kg.
dagens frukost har bestått av vatten och en smörgås i brist på annat hemma....
dagens lunch har vart senap och honungsstekt kyckling och broccoli....
ska snart iväg till jobbet igen, lovar att göra en längre uppdatering senare idag. har mycket att göra så hinner inte bli någon träning idag heller.. tvätta och baka inför kalas..... handla och fixa massa annat efter resan..... så hörs senare.....
onsdag 25/3-09
då jag är sjuk igen, så kan jag inte träna, och jag går ju självklart upp i vikt när jag inte kan träna och nu väger jag hela 78 kg. men det är som det är, ska ju börja träna på måndag igen tidigast så får se. ska försöka promenera lite mer än de dagliga 8 km,
ikväll åker jag bort för att hälsa på världens underbaraste vän, som behöver hjälp med ett träningsschema, och självklart ställer man upp. åker alltså söderut ett par dagar. kommer nog tillbaka måndag eller tisdag.
får se om jag har tillgång till någon dator senare under dagen innan jag far ikväll.
Hej hej
Únder veckan som gått, ingen träning, massa dålig mat med stress på jobbet och sjukdom, och plus 1,4 på vågen, nu väger jag alltså 77,4 kg , vilket är över 77 i gen. men ska vi fixa till under nästa vecka då jobbet är klart och deadline och presenteation är klar. så, snart så kommer jag igång igen, hoppas ni har tålamod och inte glömmer bort lilla mig och min blogg. Har redan sett läsartalen störtdyka, det som är ¨så kul att se att det är många som läser min blogg,
Men som sagt nystart på måndag då jag och mitt internet förhopningsvis är tillbaka.
ha det bra så länge och träna på.
Hej hej
Gårdagens träning RPM.
som vanligt är jag inte speciellt taggad inför ett RPM pass, då jag för det mesta tycker att det är en sämre version av spinning, Jag har nu kommit underfunn med att RPM faktiskt verkar och enligt mig är mycket bättre än spinning då det ligger mer tanke bakom. Och med favoritledaren (förmodligen med mer utbildning inom RPM) då hon var mycket bättre än vanligt, dock var hon inte lika taggande som hon brukar. Men passet var kul, det fick upp min puls i ett högt snittvärde, låg runt ca 85% av maxpuls under hela passet, + att jag var uppe i 95% av maxpuls i ett tillfälle. RPM som alltid vart tråkigt, dåligt, oangagerade ledare, har numera blivit något att prova fler gånger.
Sorry för dålig uppdatering, och detta blir tyvärr första och sista inlägget under dagen. Men på lördag då är jag förhoppningsvis tillbaka med lite större engegemang och intressantare texter än under veckan som varit, Så denna vecka har vart som semester från bloggen, lördag är jag tillbaka på halvtid och om en vecka är jag tillbaka på 100%
Så misströsta inte, och lycka till med allt mina vänner!
Hej hej
ska se till att ta ut mig ordentligt på RPM idag, ska försöka ligga på 85% av max och försöka komma upp i 90 som max.
har inte tränat kondition på väldigt länge så får se hur det går. Sen är det första dagen utan kreatin idag, under kreatin pausen. så får se hur det påverkar träningen också.
ha det så bra så länge
Today is gonna be perfect
Och dagens vikt är 76,4kg. Anledningen till att jag itne går ner i vikt har att göra med brist på konditionsträning, för stort intag av mjölkprodukter, alldeles för lite protein, så det är något vi ska börja fixa idag. Så på schemat finns 2 proteindrinkar, och ett RPM pass. Och ingen styrketräning hör och häpna.
I övrigt är det grymt väder ute.... vilket lockar mot en lång promenad just nu, men då har vi ju arbetet som sätter stopp för allt. Då deadline är på fredag och det är mycket kvar kommer det nog nästan bli arbete halva natten. så lika bra att sätta igång nu på en gång. Nästa vecka är lika späckat, tenta på onsdag, sedan en liten secret resa ons-sön. Mycket missad träning under dessa dar. Mycket mindre bloggande, Men om 2 veckor kommer jag vara tillbaka på riktigt bättre än någonsin förr. Ska försöka updatera i alla fall någon gång under dagarna ändå.
Så frågan är om viktenedgången underlättas av mer protein och mer kondition, enligt mig själv så borde det garanterat göra det, Men i verkligheten får vi se, konditionsträning är inte lika kul när gymmet är i samma lokaler och bara väntar på en, men konditionstränings skall införas i träningen på riktigt nu, minst tre konditionspass i veckan är nog rimligt, men frågan är då om jag måste minska på styrketräningen? som idag består av 4 pass?
Hmm vi får se vi får se....
Hemma från träningen en snabbis innan det bär av igen
träningen blev bröst/biceps
det som är värt att notera är att jag ökade vikt på hammercurlen till hela 30 kg =) dock endast under första set, sedan fick jag sänka till mina vanliga 20 kg.
Dålig träning idag i övrigt då hela kroppens känns seg, ska ta en paus från kreatinet också nu så får väl se vilken skilnad det ger. Ska även bli bättre med proteinet då jag får i mig alldeles för lite per dag. så det är målet med denna vecka. Öka protein, minska kolhydraterna lite grann. kommer dock aldrig ta bort kolhydraterna helt.
Måste skynda mig iväg nu.... så later
Lite uppdateringar
Startvikt : 77,0kg
nuvarande vikt: 76,3 kg
Var och tränade mage, underarmar igår, lagom slappt pass för att vara söndag i normala fall, men igår var det ingen lek då PT körde 1000 olika magövningar med mig, i vanliga fall brukar det bli 2-3 stycken på sin höjd. Men fick bra kontakt och har en sjuk träningsvärk idag. Underarmar är aldrig ett problem att träna, det är mer ren smärta. Det är inte att man tar slut i kroppen utan det är hur länge orkar man härda ut smärtan. Men känns ändå härligt när man väl kör det.
Ikväll blir det förmodligen ett rygg pass, eventuellt kondition, då jag känner att konditionsträningen behöver ökas på rätt rejält då jag i dagen läge inte kör någon kondition alls i princip, det blir kanske en timme i veckan. Då jag måste bränna fett för att få fram mina muskler som ligger under, är kondition ett måste så dags att ta tag i detta, men då arbetet och skolan tar all tid just nu fram till månadsskiftet är det svårt att hinna med träningen alls. Men jag måste få det att fungera
Dagen mat: 2 bananer och en matlåda med mathavre och köttgryta. hittils. kommer mer mat, bland annat massa protein, då jag får i mig alldeles för lite protein, så är det dags att öka dessa. Även blir det en vända till med mat sent ikväll, vad det blir vet jag ännu inte. Har ju inte heller skött min mat som jag borde, då det var lite om tid när jag väl vart hemma, har blivit mycket pasta den senaste veckan vilket inte alls är bra för min kropp. Men ska försöka bättrea på maten och träningen och vilan nu när kroppen ligger på högvarv i princip hela dagarna. Jobbigt att hinna med allt, Hoppas att ni har överseende med mina dåliga uppdateringar.
Känns som de flesta träningsbloggar börjat stanna av i uppdateringarna just nu? eller är det bara jag som läst alla så pass mycket att jag inte tycker att det skrivs om något nytt? Får försöka hitta nya favvoriter kanske. Men en tjej som alltid håller i sig är Bella Eklund Liten tös med mycket klös. Hennes blogg är väldigt inspirationsgivande.
Ha det så bra tills ikväll då jag ska försöka hinna med ett inlägg innan det blir sovdags.
Förlåt för den dåliga uppdateringen
Ska försöka ge er en uppdatering ikväll
Lördag
igår var ingen bra dag då migränen slog till, därutav inget bloggande. har nu sovit i ca 11 timmar så nu är jag pigg igen =)
dagens vikt: 76.6 vad har hänt?? men det är som detär och varierar från dag till dag.
frukosten har jag nyss ätit och den bestod av keso och banan MUMS!
idag blir det en massa arbete, antagligen ändå in på natten. men får väl se vad som händer framåt kvällen, kanske blir nått kul då det trots allt är lördag.
vilodag igår pga migrän, vilodag idag för den var inplanerad. i morgon blir det dock träning igen. Ska kanske försöka få till någon powerwalk eller så i eftermiddag om vädret blir lite bättre.
tjingeling
Sammanfattning om dagens träning
Ben: knäböj, 50 kg 3x10 reps
utfall med skivstång 30 kg 3x15 reps
vadpress: 50 kg 3x10 reps
benspark: 45 kg 3x7 reps
axlar: axelpress: set 1: 12,5 kg/hantel 3x10 reps
set 2 och 3 : 11 kg /hantel 3x10 reps
flyes: 5 kg 3x15 reps
cable : 10kg 3x30 reps
och vet att jag glömt nått på axlarna men står helt still i hjärnan vet att jag gjorde nått mer på axlarna. men men får väl se om jag kommer på något senare.
Nya mått
bröst: 96 cm (-1 cm)
midje/mage: 89 cm (-1cm)
höft/rumpa: 101 cm (-1 cm)
Något som går framåt i alla fall.
God morgon
Dagens vikt 75,9 kg vill verkligen komma under 75 kg sträcket nu, känner verkligen att det är på gång...
Idag är en ny dag som skall ägnas åt att gå igenom redovisningen och ett ben/axelpass.
Gjorde sjukt god mat igår, blir även det till lunch idag. En nyttigare variant av lassange blev det
pasta - inte så nyttigt men ibland får man unna sig det, köttfärssås bestående av stekt köttfärs 2 små gula lökar, ekologiskt hackade tomater. salt och peppar bailika.
varva pasta köttfärssås, spenatblad, keso och morötter. ställ in i ugnen på 225 grader i typ 30 min, riktigt gott var det :D
Försenat morgon inlägg
Morgonens vikt 76.1 kg
frukost: 1 banan
ska äta lunch nu. och ingen träning blir det sen heller har alldeles för mycket att göra idag. massa plugg och jobb. så vilodag idag. och det betyder i sin tur att benpasset blir i mon. benpass enligt mig inte något att se fram emot, och har även blivit framflyttat två pass i förmån för rygg, triceps, bröst och biceps träning.
Positiv nyhet är sms avisering, finns ett paket att hämta ut =) vilket betyder mina nya scalbyxor och jacka har kommit, hoppas verkligen att dom passar, så nu har jag ingen ursäkt om att det är för kallt att gå ut på morgonpromenad, nu behövs det bara ta tag i "är föt trött syndromet". Sen så.
Nu är det dags att ta tag i mitt liv, skulle kunna göra en lista på en mil som borde göras idag. förmodligen kommer jag bara hinna med några få utav dom idag. Hela veckan kommer vara sjukt stressig och det kanske sätter sina spår i bloggen tyvärr då uppdateringar inte kommer så ofta, men ska försöka uppdatera så mkt som möjligt. ha det bra hej så länge
Dagens sammanfattning
Lunch: stekt makrill med bönsalsa, sallad och broccoli (Bild och recept kommer senare)
mellanmål: inget
middag: korv och makaroner (sjukt dåligt av mig, men till mitt försvar så hade jag bråttom)
efter träning: 2 stora glas med mjölk, 2 små bananer
Sjukt dålig mathållning måste skärpa mig på den punkten, äter för lite för sällan, dags att fixa till det nu
dagens träning: Styrketräning rygg och triceps
rygg: gick allmänt dåligt och var slut i hela kroppen ingen motivation alls när jag väl kom till gymet.
triceps: 2 fusk dips utan motvikt, fuskade mkt då "PT" hjälpte till, men ändå ett steg närmare. det var väl dagens ljusaste punkt. I övrigt gick träningen åt helvete. dåligt dåligt dåligt. Har inte skött maten ordentligt på ett tag och nu borde vågen börja visa + i stället för minus. Får skärpa mig så kanske det fortfarande står minus på måndag när det är officiell vägningsdag.
Orkar inte lägga in någon bild redan i kväll som utlovat då jag är alldeles för trött efter träningen men jag lovar att det kommer. Har fortfarande inte fått några kommentarer om vad där är ni vill se här i bloggen? ska jag anta att det är bra det som skrivs? eller ska jag anta att det är så pass dåligt att det inte ens är värt att kommentera? Tror dock själv att lite minde anonym och lite mer bilder kan piffa upp bloggen ganska ordentligt. Då jag ratar bloggar utan bilder utan att knappt läsa innehållet, finns dock undantag då jag fastnar direkt.
Nu är det sovdags, så hörs i mon och hoppas om att drömma och träningsmotivationen kommer åter.
Styrketräning
Dagens middag: pasta sallad
pasta, sallad, bönor, spenat, paprika, korv, skinka, och pesto,
Tänkte ha lite mattips här i bloggen framöver
Då ni kanske undrar varför jag itne har så mycket bilder med i mina inlägg (jag vet att det är tråkigt med blogg utan bilder) är det för att jag egentligen skulle vilja vara så anonym som möjligt men jag har börjat funderat lite, så får väl se om det kommer några bilder i bloggen framöver, Då till nästa fråga, vad skulle ni vilja se för bilder i bloggen, och vad vill ni att jag ska skriva om?
ha det bra så länge dags att ladda upp med kreatin innan träningen. skriver nog av mig vad jag har tränat ikväll.
God morgon
Hej hej idag var det en trött therese som vaknade som vanligt och bestämde mig för att strunta i den inplanerade morgonpromenaden, Inte bra. men får ta igen det på något annat sen.
Har däremot lyckats få ont i halsen idag igen. så blir ingen hårdare träning, möjligtvis lite funktionell styrketräning senare, får se hur jag mår, men fram tills dess har jag ett fullspäckat schema som vanligt.
förmiddag: skicka iväg papper, spåra last, städa lägenheten(aldrig vart så stökigt som nu), fixa med rapporten, fixa med manus till presentationlaga lunch
lunch: lax? eller kyckling? med sallad och broccoli
efter lunch möte till halv tre
komma hem fixa med rapporten städa klart, eventuellt tvätta om det inte blir träning, handla, laga mat, bara tråkiga saker, sen dessutom har jag en massa arbete som skall göras.... så får väl se.
tänkte även tipsa om min morgondryck, som består av hett vatten, med skalad och skuren färsk ingefära i bitar och en tesked honung. Jätte bra när man är förkyld eller om man inte vill bli sjuk då de innehåller mycket antioxidanter.
jag bloggar igen senare har en del saker att ta upp är på bloggen som kanske kunde vara kul att läsa om, men kom gärna med tips om vad ni vill att jag ska skriva om.
tjingeling
Mått
bröst 97 cm så där är det en viss minskning
mage/midja 90 cm, står still på samma
höfter/rumpa : 102 cm. tror nästan jag ökat i omkrets här? =( får kolla upp det lite nogare och lägga upp en fin tabell eller nått sen så det är lättare att följa,
Har tagit bilder på mig själv så jag skall kunna jämföra en gång varje månad tänkte jag. Så om ni väntar en månad får ni första jämförelsen, hur nu detta ska gå.
ha det så bra så länge
Hemma från träningen
lovade att berätta vad jag kört och med vilka vikter och reps, dels för min egen skull så jag har nått att jämföra med vid senare tillfälle.
Bänkpress
set 1: 20 reps, 20 kg, uppvärmning
set 2: 12 reps, 30 kg
set 3: 8 reps, 30 kg
set 4: 7 reps, 30 kg
känndes dåligt då jag inte hade nån ork.
bröstpress strikt
set 1: 8 reps 12,5kg/hantel
set 2: 10 reps 11kg/hantel
set 3: 12 reps 10 kg/hantel
synd att jag fick sänka vikterna så pass mkt, men körde ett ser på 12,5 kg i alla fall
pecdec
alla tre set på 27kg, 15 reps
bicepscurl med rak skivstång
tre set, 20 kg, 10 reps på varje
hammercurl
set 1: 6,25 i vikt/sida + stång(10?), 10 reps
set 2 och 3: 5 kg vikt/sida 10 reps
blev inte många övningar idag, men var helt psykiskt nedgången under styrkan så tänkte att jag kunde ta igen det under cardion jag hade planerat in, klarade av 2 km löpband i 6:40 min/km sen var jag helt slut.
sammanfattningsvis var träningen sjukt seg idag och gick inte alls bra.
Nu blir det att ta proteinpulver och ladda upp för i mon och nästa pass istället.
Snart dags för träning
Är riktigt taggad inför träningen idag. Biceps och bröst. börjat se resultat, Oj vad man kan älska styrketräning.
Hoppdes att ni läsare kanske kunde tipsa om lite ny träningsmusik, då jag i princip kört samma musik i snart fyra år!!
PS... tänkte uppdatera mina mått ikväll från det att jag startade. har hänt en del tror jag om jag minns rätt. tänkte kanske lägga ut en del styrketräningsresultat jag klarar av nu också för att kunna jämföra med om någon månad så att det blir mer konkret att träningen faktiskt går frammåt.
Lycka till med allt så hörs vi ikväll
Vad Roligt
Sen vill jag tacka Helena som skrev den första kommentaren här på bloggen, Tack så mycket och hoppas du fortsätter läsa min blogg. Lycka till med dina mål.
Dagen
Dagen började stressigt då jag försov mig. Fick skynda i mig frukost för att hinna iväg till mötet. frukosten bestod av följande:
1½ dl keso
1 banan
1 glas vatten
frukost nr 2 bestod av
1 kopp kaffe
1 banan
lunch:
2 dl chili con carne
3 dl sallad, med majs och grön paprika
1 dl keso
Mycket att göra idag....
träning vid fem, styrka bröst och biceps. + eventuell konditionsträning
morgondagens planering
07.30 frukost keso + banan + te + ingefära
08.00 möte
10.00 kaffe
12.00 lunch chili con carne + sallad + ris/bulgur?
12.30 skicka in ansökningar + ringa viktiga samtal
13.00 arbete
15.00 städa
16.30 mat ? + kreatin
18.00 träning styrka biceps/bröst + 30 min crosstrainer
19.50 handla mat
20.00 proteinpulver
20.30 Läsa L
22.00 läsa och sova
Fullt upp i morgon alltså,
Dagens träning och dagens mat
hmm söndageftermiddag dagen efter utgång... dagens träning och dagens mat får inge vidare bra poäng idag.....
dagens träning: Ingen alternativt super slow promenad till affären som ligger 5 min bort, köpte 1½ liter pepsi max, och en pizza man gör i ungnen. vilket även berättar om dagens matvanor. Dagens träning kvällstid: Gå hem till C göra klart presentationen och träna på presentationen. C bor ca 10 min från mig.
Dagens träning sammanfattning: ca ca 30 min super långsam promenad, allmänt horisontell position i soffan resten av dagen.
Vill bara påpeka att jag inte alls är en "partytjej" som dricker alkohol eller äter speciellt onyttigt i vanliga fall. Kompis som fyllde år och några öl och en vända på krogen. Alkohol är en dryck som intas max en gång i månaden i mitt liv om ens det.
Mina motivationshöjare
Ville bara nämna några av de träningsbloggar som jag verkligen gillar och läser nästintill varje dag, både de jag älskar fullt ut och några jag lite mer kritiskt gillar, hoppas att det är okej för alla att jag länkar era sidor här på min blogg.
sara som är självklar vinnare, och dagens måste läsa. Läser nog och hoppas på uppdateringar en 3-4 gånger om dagen. Tjejen verkar vara helt underbar som person också, Helt enkelt en sjukt bra blogg www.traningsgladje.se
sara(bananensviktresa) Inte läst bloggen så länge men det jag sett har vart en liten motivationskick i form av före och efterbilder denna tös lägger upp. Dock kan jag inte påstå att jag alltid håller med i hennes träningsupplägg, eller kosthållning. Men som sagt bra motivation, och verkar vara en grym tjej. http://bananensvikt.blogg.se/
www.Joelsunderbara.blogg.se är en annan blogg jag bara vill hänvisa till, dock har den inget med träning att göra, men humor det har den =)
www.catyas.se en till blogg som inte alls har med traning att göra, men ganska kul, speciell blogg, med bitvis skön humor, men flickan förtjänar definitivt en länk.
Sen har vi många fler bloggar som jag läser dagligen men kommer fler dagar med fler tips. orkar inte skriva om alla, men sara(puma) förtjänar verkligen en plats i träningsbloggar rampljuset. hoppas ni läser hennes blogg och blir lika förälskade i bloggen som jag blev.
Nu hoppas jag att länkarna fungerar, vilket dom säkert inte gör. men jag testar och hoppas...
Mål och delmål med träningen
Det jag skriver om i min blogg kommer handla om träning hälsa och kost. Då jag är djupt intresserad av träning och älskar allt som har med träning att göra. Jag tror att träningen gör mig till en bättre människa, då jag mår mycket bättre och all stress blir som bortblåst så fort man får lite träning i kroppen. Så det är nu dags att börja träna igen efter långvarig sjukdom som ledit till svikande motivation. Bloggen kommer fungera som en slags motivationshöjare för mig själv, men självklart hoppas jag att även andra kan hitta motivation genom min blogg.
Kort och gott om mitt utgångsläge. Nuvarande vikt : 76kg fördelat på 169cm. urusel kondition, någon liten gnutta till styrka finns nog fortfarande kvar i kroppen sen mina glansdagar. Mina nuvarande mått : byst: 105cm, midja/mage: 90cm, höft/rumpa: 105 cm.
Här kommer följdaktigen mina långsiktiga mål:
gå ner 16 kg (målvikt 60kg)
minska i omkrets, alltså minska mina mått lagom mycket
Minska nuvarande fettprocent på 40% ner till mina gamla 20-25%
öka kroppens muskelmassa (samt att klara av chins och dips utan hjälp)
Springa milen på under 1h utan att vara helt död.
Klara av att åka tjejvasan februari 2010 på under 2½h. (tar mig knappt fram på skidor nu)
här kommer några utav delmålen jag har byggt upp fram till 1 juni 2009
målvikt: 66 kg
minska måtten lagom mycket
minska fettprocent till 35 %
klara av att göra dips utan hjälp
klara av att springa 1 mil och vara helt förstörd när jag kommer i mål =)
