träning igår...
träning blev igår fast det var tänkt vilodag men kände suget att få gymma lite..... så gjorde det klockan 9, på kvällen, tränar aldrig så sent
bröst och biceps.....
bröst gick bra.... ökade bänkpressen till 40 kg....
och körde på bra övningarna efter också....
biceps står jag lite stilla i men det kommer =) och killarna på gymmet börjar se resultat.... alltid nått =) men måste börja fettförbränna, på den fronten går det inte bra,....
dålig vecka matmässigt också.... så fettförbränning måste läggas i fokus snart men hittar ingen motivation till att köra cardio.... inte så kul.... älskar gymmet just nu..... och den bästa träningen är ju faktiskt den som blir av.... så....
men ska försöka köra mer cardio... någon med några tips för hur man hittar motivation till det?
bröst och biceps.....
bröst gick bra.... ökade bänkpressen till 40 kg....
och körde på bra övningarna efter också....
biceps står jag lite stilla i men det kommer =) och killarna på gymmet börjar se resultat.... alltid nått =) men måste börja fettförbränna, på den fronten går det inte bra,....
dålig vecka matmässigt också.... så fettförbränning måste läggas i fokus snart men hittar ingen motivation till att köra cardio.... inte så kul.... älskar gymmet just nu..... och den bästa träningen är ju faktiskt den som blir av.... så....
men ska försöka köra mer cardio... någon med några tips för hur man hittar motivation till det?
Dåligt med uppdateringar på slutet
har kommit in i en ny fas av jobb, jobb, och jobb. hinner då inte med att blogga då jag prioriterar sömn, träning och vänner framför bloggen. Bloggen är ju inte mitt liv utan bara en väldigt liten del av det.
men hur som helst så vart det rygg träning igår....
känndes sjukt skönt första gången på länge jag känt att jag haft kontakt i ryggen.... körde droppset, vanliga övningarna. sedan blev det lite triceps, vilket var tråkigt eftersom allt var upptaget hela tiden.... körde lite olika övningar med hantlar, och dips, känner att jag blivit lite starkare i dipsen vilket alltis är kul, klarade och lägga på några reps, normalt klarar jag 5 första set, 4 andra set och 4 sista set. men igår klarade jag 7 första och 6 dom andra. och det kändes inte så tungt som det brukar..... så framseteg där....
idag blir det kanske en löprunda eller något på gymet, får se lite vad som passar =)
men hur som helst så vart det rygg träning igår....
känndes sjukt skönt första gången på länge jag känt att jag haft kontakt i ryggen.... körde droppset, vanliga övningarna. sedan blev det lite triceps, vilket var tråkigt eftersom allt var upptaget hela tiden.... körde lite olika övningar med hantlar, och dips, känner att jag blivit lite starkare i dipsen vilket alltis är kul, klarade och lägga på några reps, normalt klarar jag 5 första set, 4 andra set och 4 sista set. men igår klarade jag 7 första och 6 dom andra. och det kändes inte så tungt som det brukar..... så framseteg där....
idag blir det kanske en löprunda eller något på gymet, får se lite vad som passar =)
träning
idag var det dags för träning av bröst och biceps. allt gick åt helvete....
bänkpress var jag nere i 30 kg, och hantelpressen var jag nere i 11kg
hammercurlen var jag ner i 20 kg igen.... ingenting gick bra helt enkelt....
skitpass..... i mon blir det eventuellt ett rygg och tricepspass, borde köra mage också, det var ett tag sen.... så får se vad morgondagen har att erbjuda....
dessutom känner jag att jag kanske håller på att bli sjuk..... så får se....
hoppas att eran träning går bättre än vad min gör....
bänkpress var jag nere i 30 kg, och hantelpressen var jag nere i 11kg
hammercurlen var jag ner i 20 kg igen.... ingenting gick bra helt enkelt....
skitpass..... i mon blir det eventuellt ett rygg och tricepspass, borde köra mage också, det var ett tag sen.... så får se vad morgondagen har att erbjuda....
dessutom känner jag att jag kanske håller på att bli sjuk..... så får se....
hoppas att eran träning går bättre än vad min gör....
2009-04-16 Torsdag
idag är det torsdag, och sjukt fint väder här för övrigt....
dagens vikt: 76,5kg
dagens frukost 250g kesella med fun ligth appear, och 1 glas apelsinjos från brämmhults.
senare idag blir det styrketräning med bröst + biceps eller triceps. får se vad jag känner för. ska försöka hinna med en promenad också, men har en del arbete att göra..... eller väldigt mycket på vanliga jobbet, plus att jag funderar på att starta eget på sidan av....men men får väl se hur det blir med det.
dagens vikt: 76,5kg
dagens frukost 250g kesella med fun ligth appear, och 1 glas apelsinjos från brämmhults.
senare idag blir det styrketräning med bröst + biceps eller triceps. får se vad jag känner för. ska försöka hinna med en promenad också, men har en del arbete att göra..... eller väldigt mycket på vanliga jobbet, plus att jag funderar på att starta eget på sidan av....men men får väl se hur det blir med det.
2009-04-15
dagens vikt: 76,8 kg
dagens mat: keso med frön till frukost, lunch ute. spenat pasta med lax, brödskiva, salladsbuffé, middag; 2 köttfärsbiffar med 2 potatisar, kvällsmål: smoothie (1 banan, 3 kiwi, ½dl soyamjölk, ½ dl apelsinjos)
dagens träning: 1 timmes långpromenad
dagens analys: bättre lunch, mer mat. Bli pigg igen.... komma igång med morgonpromenaderna är viktigt!
dagens mat: keso med frön till frukost, lunch ute. spenat pasta med lax, brödskiva, salladsbuffé, middag; 2 köttfärsbiffar med 2 potatisar, kvällsmål: smoothie (1 banan, 3 kiwi, ½dl soyamjölk, ½ dl apelsinjos)
dagens träning: 1 timmes långpromenad
dagens analys: bättre lunch, mer mat. Bli pigg igen.... komma igång med morgonpromenaderna är viktigt!
inget glid
det kan sammanfatta min träning idag, inget som helst glid över huvud taget, och dessvärre inget fäste heller. Tror att ni förstår vad jag fjort idag, och för er som inte vet, så har jag åkt längdskidor.....
blev totalt 6 km, dock på den häpnadsväckande tiden 45 minuter. eller inte. Sjukt långsamt och segt, ingen motivation alls. ville inte åka, men det fina vädret ville att jag skulle ta den sista turen i den smältande snön. I mon ska jag ställa undan skidorna, för i år. Dock håller den alpina sesongen fortfarande:D och förhoppningsvis blir sista åket 23 maj =)
men vi får se hur det blir med den saken. Ha det bra tills i morgon då styrkepass väntar, + eventuell löpning om vädret är motivationsgivande....
sov gott
dagens mat
dagens mat:
3 ägg
5 pannkakor med massa sylt
50 g skinka
50 g guaccomole(eller hur det stavas)
massa fun light och vatten
1 kopp te
sjukt dåligt matintag idag. men vaknade sent så inte hunnit med att äta så mkt. det jag ätit iofs är ju inte speciellt nyttigt.
får bättra mig i mon =)
nu är det dags för sängen.... så sov så gott
3 ägg
5 pannkakor med massa sylt
50 g skinka
50 g guaccomole(eller hur det stavas)
massa fun light och vatten
1 kopp te
sjukt dåligt matintag idag. men vaknade sent så inte hunnit med att äta så mkt. det jag ätit iofs är ju inte speciellt nyttigt.
får bättra mig i mon =)
nu är det dags för sängen.... så sov så gott
träning idag
träningen idag bestod av ett lätt bröst / biceps pass
35 i bänkpress alla set, dock gick det segt, men men
annars gick allt ganska dåligt var seg och inte alls peppad så kände att det inte ger så mkt att skriva ut alla set här. har ju lite problem med hur jag ska lägga om mitt schema. men här är ett av förslagen
dag 1: rygg
dag 2: armar
dag 3: ben
dag 4: bröst/mage
dag 5: axlar/ prioritet
frågan är om jag hinner med 5 pass på gymet i veckan när mitt schema är så speckat som det är, men ska försöka. får dock se hur upplägget faktiskt kommer att vara. måste ju få in lite cardio också. så får se.
35 i bänkpress alla set, dock gick det segt, men men
annars gick allt ganska dåligt var seg och inte alls peppad så kände att det inte ger så mkt att skriva ut alla set här. har ju lite problem med hur jag ska lägga om mitt schema. men här är ett av förslagen
dag 1: rygg
dag 2: armar
dag 3: ben
dag 4: bröst/mage
dag 5: axlar/ prioritet
frågan är om jag hinner med 5 pass på gymet i veckan när mitt schema är så speckat som det är, men ska försöka. får dock se hur upplägget faktiskt kommer att vara. måste ju få in lite cardio också. så får se.
*äntligen träning
gymet har äntligen öppnat igen efter påskstängt, sämsta någonsin, så idag blir det träning trots att bakfyllan satt sina spår. vet inte vad jag ska köra riktigt. men känner för rygg, nu efter träningsledigheten som vart ofrivillig så är har hela träningsschemat för veckan raserats. så otroligt dålig träning denna vecka..
dock gr viktminskningen relativt bra., då jag idag är nere i 76,0kg. dock beror väl detta på vätskebrist efter gårdagens party. Så kan inte tänka på dagens vikt då den säkert är otroligt missvisande.... får se i slutet av nästa vecka då vikten stabiliserats igen förhoppningsvis.
nu snart blir det alltså gym =)
Ny uppdatering efter gymet. även lite tankar och planer på hur den nya träningen skall läggas upp under april och maj månad, hoppas att man kanske kunde få lite kommentarer på hur det ser ut. Redan nu kan jag säga att prioritet under april och maj kommer ligga på bröst, triceps och rygg. Då prioriteten tidigare vart på biceps under en längre tid. även axlar körs hårt men det beror mest på att axlar är så oerhört kul att träna.... jag älskar axlar =)
i övrigt ser uppdaterade mål ut enligt följande viktmässigt. Då jag nu tycker att fett procenten gått ner betydligt och muskelmassan ökat kraftigt... började på en fett% på över 40% dock tror jag inte att det kan stämma. då jag ligger redan nu kring 30% strecket. och viktminskningen har vart obefintlig, och en så pass ökad muskelvolym bör inte vara möjlig under så kort tid.
Mål under april och maj månad kommer alltså vara att försöka få in 1,8 mils löpning i veckan. samt att 1 juni kommit ner till 72kg. där´jag börjar bli nöjd och linjerna brukar komma fram. Dock är jag inte nöjd förrän jag kommer ner i mina 65 kg. där jag kommer vara helt nöjd, men vikten är inte det viktiga. utan det är mer fettprocenten. jag ska komma ner till mina normala 20% det är och kommer alltid vara målet för mig..
dock gr viktminskningen relativt bra., då jag idag är nere i 76,0kg. dock beror väl detta på vätskebrist efter gårdagens party. Så kan inte tänka på dagens vikt då den säkert är otroligt missvisande.... får se i slutet av nästa vecka då vikten stabiliserats igen förhoppningsvis.
nu snart blir det alltså gym =)
Ny uppdatering efter gymet. även lite tankar och planer på hur den nya träningen skall läggas upp under april och maj månad, hoppas att man kanske kunde få lite kommentarer på hur det ser ut. Redan nu kan jag säga att prioritet under april och maj kommer ligga på bröst, triceps och rygg. Då prioriteten tidigare vart på biceps under en längre tid. även axlar körs hårt men det beror mest på att axlar är så oerhört kul att träna.... jag älskar axlar =)
i övrigt ser uppdaterade mål ut enligt följande viktmässigt. Då jag nu tycker att fett procenten gått ner betydligt och muskelmassan ökat kraftigt... började på en fett% på över 40% dock tror jag inte att det kan stämma. då jag ligger redan nu kring 30% strecket. och viktminskningen har vart obefintlig, och en så pass ökad muskelvolym bör inte vara möjlig under så kort tid.
Mål under april och maj månad kommer alltså vara att försöka få in 1,8 mils löpning i veckan. samt att 1 juni kommit ner till 72kg. där´jag börjar bli nöjd och linjerna brukar komma fram. Dock är jag inte nöjd förrän jag kommer ner i mina 65 kg. där jag kommer vara helt nöjd, men vikten är inte det viktiga. utan det är mer fettprocenten. jag ska komma ner till mina normala 20% det är och kommer alltid vara målet för mig..
lördag
igrå blev det ingen träning då gymet var stängt och det var riktigt dåligt väder så kom aldrig iväg på löpningen heller....
åt god mat grillat, blev även en öl, några godisbitar..... inte bra....
idag stod vågen på 76,4kg, och påskäggsgodis har ätits. ca 200g.
skall vidare och jobba nu, enda träningen idag kort promenad ca 4km. och hinner nog inte med så mkt mer. men i mon har gymmet öppet, och det ska kanske bli bättre väder...
åt god mat grillat, blev även en öl, några godisbitar..... inte bra....
idag stod vågen på 76,4kg, och påskäggsgodis har ätits. ca 200g.
skall vidare och jobba nu, enda träningen idag kort promenad ca 4km. och hinner nog inte med så mkt mer. men i mon har gymmet öppet, och det ska kanske bli bättre väder...
dagens vikt 76,8 kg.
Målsättningen var att komma ner under 77 tills idag vilket jag lyckats med. Nästa vecka på fredag är målsättningen enligt schema 75,5, tror dock inte det kommer gå så bra med tanke på all mat som väntar denna helg och framförallt allt godis och brist på träning. liten sammanfattning
vecka 1 (förra veckan) högsta vikt 78,2 kg
vecka 2 (idag) 76,8kg (målsättning) 77,0kg
vecka 3 (målsättning, nästa vecka) 75,5 kg
vecka 4 (samma som ovan) 74,5 kg
vecka 5 (samma som ovan) 73,8kg
vecka 6 (samma som ovan) 72,5 kg
vecka 7 (samma som ovan) 71,5 kg
vecka 8 (samma som ovan) 70,8kg
vecka 9 (samma som ovan) 69,8kg
vecka 10 (samma som ovan) 69,0kg
känns som en lite väl icke realistisk plan, med tanke på den konditionsträning jag kör men har ju lagt in två mil löpning i veckan + promenader så får väl se hur det går, sen efter påskhelgen blir det ett stort hopp i kosten och en mer strikt diet kommer hållas för att komma i form till sommaren, och få fram musklerna.
vecka 1 (förra veckan) högsta vikt 78,2 kg
vecka 2 (idag) 76,8kg (målsättning) 77,0kg
vecka 3 (målsättning, nästa vecka) 75,5 kg
vecka 4 (samma som ovan) 74,5 kg
vecka 5 (samma som ovan) 73,8kg
vecka 6 (samma som ovan) 72,5 kg
vecka 7 (samma som ovan) 71,5 kg
vecka 8 (samma som ovan) 70,8kg
vecka 9 (samma som ovan) 69,8kg
vecka 10 (samma som ovan) 69,0kg
känns som en lite väl icke realistisk plan, med tanke på den konditionsträning jag kör men har ju lagt in två mil löpning i veckan + promenader så får väl se hur det går, sen efter påskhelgen blir det ett stort hopp i kosten och en mer strikt diet kommer hållas för att komma i form till sommaren, och få fram musklerna.
god morgon
ingen träning igår, gick förbi hps en vän och drack te blev kvar ett tag, stressade iväg till träning vid sex, när man väl kommer fram så har dom stängt. och så finns en lapp uppsatt stängt fredag lördag. Så inget gym förrän på söndag. Detta är helt fel, det stör hela mitt träningsshcema. Så måste väl vara lite kreativ och köra benträning hemma tänkte jag, då jag ändå inte får ha någon belastning på knän. sedan har jag ju 1,2 mil kvar att löpa denna vecka. så dags att ta tag i det nu nån dag kanske.
idag är det fortfarande jobb men i mon är det ledigt.... skönt =) fast har ju självklart en massa annat att göra då säkert. men men får se borde ta tag i en löprunda senare i eftermiddag/kväll.
idag är det fortfarande jobb men i mon är det ledigt.... skönt =) fast har ju självklart en massa annat att göra då säkert. men men får se borde ta tag i en löprunda senare i eftermiddag/kväll.
Morgon
dagens vikt 77,2 kg
frukost
1 ägg
1½ dl keso med linfrön, pumpakärnor och boveteflingor
smoothie, med 1 banan, 1 dl hallon, 2 dl sojamjölk
ska iväg till jobbet snart
efter jobbet väntar ett gympass, biceps mage, + eventuell löprunda eller promenad, blir nog rätt sent så kanske får skjuta på löpningen till senare i veckan
hörs sen, träna på!
frukost
1 ägg
1½ dl keso med linfrön, pumpakärnor och boveteflingor
smoothie, med 1 banan, 1 dl hallon, 2 dl sojamjölk
ska iväg till jobbet snart
efter jobbet väntar ett gympass, biceps mage, + eventuell löprunda eller promenad, blir nog rätt sent så kanske får skjuta på löpningen till senare i veckan
hörs sen, träna på!
Att göra
- promenad
- tvätta
- middag??
- jobb kvar som måste göras
- diska
- städa
allt detta ska hinnas med idag på något vis och klockan är snart fem så vet inte hur det ska gå till... men men får lösa det.... är sjukt trött sedan träningen dessutom....
mellanmål mycket mellanmål
då jag inte hann med något mellanmål innan tränin blev det extra stort mellanmål nu efter i stållet.
2,5dl keso mini med 1 dl linfrön och pumpakärnor
50 g skinka
1 ägg
2,5dl keso mini med 1 dl linfrön och pumpakärnor
50 g skinka
1 ägg
träning sturketräning bröst och triceps
bänkpress-3x6x35kg
hantelpress-3x10x13,5kg
pecdec 2x8x??
cc 3x10x10kg
dips3x5x28kg hjälpvikt
rep över huvudet 3x10x35
rak stång 3x8x45 kg
kickbacks 5kg hantel 3 set
tricepspress liggande 3x10x4kg
tricepspress båda armar 3x10x7kg
hantelpress-3x10x13,5kg
pecdec 2x8x??
cc 3x10x10kg
dips3x5x28kg hjälpvikt
rep över huvudet 3x10x35
rak stång 3x8x45 kg
kickbacks 5kg hantel 3 set
tricepspress liggande 3x10x4kg
tricepspress båda armar 3x10x7kg
minskade mått
har precis mätt min midja då jag tycker att jag minskat ganska mycket trots att jag nästan ökat 2 kg i vikt. och mina mått har minskat rätt rejält faktiskt....
tror jag började på 90 cm i midjemått om jag inte mins fel, ligger nu på 83cm.... så alltså -7cm..... så min slutsats om dessa 2 kg jag lagt på mig måste vara muskler och inte fett hur som helst. minskar jag i måtten så är jag nöjd vare sig jag går upp eller ner....
vågen dåligt resultat
styrka går bra
uthållighet: går bättre
mått: helt jätte bra resultat
problem kvarstår, att jag väger för mycket i förhållande till mina nuvarande muskler för att klara att göra dips utan hjälpvikt. det positiva är att jag minskat från en hjälpvikt på 32 kg till en hjälpvikt på 14kg på 1 månad, så snart kanske jag klarar mina första dips på länge =).
Får verkligen hoppas att mina nyinförda löprundor håller i sig och ger resultat. Har en del vätskevikt att bli av med också.... är det någon som har några tips på hur man blir kvitt vätskevikten? utan att bli uttorkad?
tror jag började på 90 cm i midjemått om jag inte mins fel, ligger nu på 83cm.... så alltså -7cm..... så min slutsats om dessa 2 kg jag lagt på mig måste vara muskler och inte fett hur som helst. minskar jag i måtten så är jag nöjd vare sig jag går upp eller ner....
vågen dåligt resultat
styrka går bra
uthållighet: går bättre
mått: helt jätte bra resultat
problem kvarstår, att jag väger för mycket i förhållande till mina nuvarande muskler för att klara att göra dips utan hjälpvikt. det positiva är att jag minskat från en hjälpvikt på 32 kg till en hjälpvikt på 14kg på 1 månad, så snart kanske jag klarar mina första dips på länge =).
Får verkligen hoppas att mina nyinförda löprundor håller i sig och ger resultat. Har en del vätskevikt att bli av med också.... är det någon som har några tips på hur man blir kvitt vätskevikten? utan att bli uttorkad?
veckans träningsplaner
måndag: löpning 8 km
tisdag: ofrivillig vila (fanns ingen tid)
onsdag styrka, rygg och triceps eller bröst och biceps får se
torsdag: löpning 6 km + styrka rygg triceps eller bröst biceps
fredag: styrka axlar + mage (eventuellt en promenad)
lördag: löpning 6 km
söndag: löpning 6 km om det känns bra + eventuellt styrka
så får se hur veckans träning kommer se ut, har som sagt lite tid nu två veckor framöver så hoppas jag hinner med allt som är planerat.... men man vet aldrig.
om jag kör alla tänkta pass blir det ca 10,5 timmars träning och 26km löpning, vilket är lagom mängd träning för mig under en vecka....
har som sagt försökt fått in mer kondition för att fettförminskningen ska gå lite fortare, det försvinner lite, men i samma takt bygger jag deet dubbla i muskler så resulterar i att jag går upp i vikt inte ner. så får se hur det går....
tisdag: ofrivillig vila (fanns ingen tid)
onsdag styrka, rygg och triceps eller bröst och biceps får se
torsdag: löpning 6 km + styrka rygg triceps eller bröst biceps
fredag: styrka axlar + mage (eventuellt en promenad)
lördag: löpning 6 km
söndag: löpning 6 km om det känns bra + eventuellt styrka
så får se hur veckans träning kommer se ut, har som sagt lite tid nu två veckor framöver så hoppas jag hinner med allt som är planerat.... men man vet aldrig.
om jag kör alla tänkta pass blir det ca 10,5 timmars träning och 26km löpning, vilket är lagom mängd träning för mig under en vecka....
har som sagt försökt fått in mer kondition för att fettförminskningen ska gå lite fortare, det försvinner lite, men i samma takt bygger jag deet dubbla i muskler så resulterar i att jag går upp i vikt inte ner. så får se hur det går....
dagens frukost(ar)
första frukosten bestod av 1 ägg
andra frukosten bestod av ett till ägg + 2 dl keso mini med ½ dl linfrön, riktigt gott blev denna blandning.
lunch förmodligen lax då jag köpt på mig hur mkt lax som helst.
middag förmodligen lax (se ovan) + att jag älskar fisk
mellanmål, keso, proteindrink, kesella, skinka, havregrynsgröt?? får se helt enkelt
bättra på i matväg, dels, mer vatten, och mer fibrer då det vart dåligt med det på sista tiden och framförallt, mer protein jag är jätte dålig på det. så dags att skärpa mig... men muskler det bygger jag ju i en faslig takt måste jag säga, men vikten står stabilt runt 77-78 kg fortfarande.... händer inget, mer att jag går upp i vikt än ner i vikt..... men men.... får väl se....
andra frukosten bestod av ett till ägg + 2 dl keso mini med ½ dl linfrön, riktigt gott blev denna blandning.
lunch förmodligen lax då jag köpt på mig hur mkt lax som helst.
middag förmodligen lax (se ovan) + att jag älskar fisk
mellanmål, keso, proteindrink, kesella, skinka, havregrynsgröt?? får se helt enkelt
bättra på i matväg, dels, mer vatten, och mer fibrer då det vart dåligt med det på sista tiden och framförallt, mer protein jag är jätte dålig på det. så dags att skärpa mig... men muskler det bygger jag ju i en faslig takt måste jag säga, men vikten står stabilt runt 77-78 kg fortfarande.... händer inget, mer att jag går upp i vikt än ner i vikt..... men men.... får väl se....
träningsvärk!
har träningsvärk på alla möjliga ställen efter min löprunda, har nå grym träningsvärk på ställen jag trodde det var omöjligt att få träningsvärk. eller kanske inte omöjligt men, jag har aldrig i mitt liv haft sådan träningsvärk som jag har på dessa underliga ställen, vilket är konstigt då jag träningstok som jag är, tränat uppemot 30 timmar i veckan i flera års tid. Nu ligger jag däremot runt 10 timmar per vecka vilket jag trivs alldeles utmärkt med.
men löpningen var skön, det var avslappnande, rogivande, avstressande, och jag fick fram mi´n vilja att lyckas, världens kick, världens nöjdaste tess kom hem från löningen igår. Det är definitivt något jag ska försöka få in som något jag gör oftare än en gång i halvåret som brukar vara min vanliga löpardos, då löpning av mig ansetts som det tråkigaste i världen. Men inte längre. dock är löpninge en form av idrottsutövande som jag inte tror är bra för mig, då jag har dåliga knän pga tidigare skador. jag har även av någon anledning sjukt lätt för att få benhinneinflamation, jag har felkonstruerade fötter enligt mig själv, då dessa brukar få sjukt ont under löpningen, och jag är inte den som ger upp för lite smärta, här är det inptrentat no pain no gain, sen man var liten.
konstaterat med min mentala coach, är att viljan finns men inte konditionen, det ska fixas, så länge hoppet och viljan finns så går det. tappar man viljan kan man säga adjö till hoppet på samma gång.
men löpningen var skön, det var avslappnande, rogivande, avstressande, och jag fick fram mi´n vilja att lyckas, världens kick, världens nöjdaste tess kom hem från löningen igår. Det är definitivt något jag ska försöka få in som något jag gör oftare än en gång i halvåret som brukar vara min vanliga löpardos, då löpning av mig ansetts som det tråkigaste i världen. Men inte längre. dock är löpninge en form av idrottsutövande som jag inte tror är bra för mig, då jag har dåliga knän pga tidigare skador. jag har även av någon anledning sjukt lätt för att få benhinneinflamation, jag har felkonstruerade fötter enligt mig själv, då dessa brukar få sjukt ont under löpningen, och jag är inte den som ger upp för lite smärta, här är det inptrentat no pain no gain, sen man var liten.
konstaterat med min mentala coach, är att viljan finns men inte konditionen, det ska fixas, så länge hoppet och viljan finns så går det. tappar man viljan kan man säga adjö till hoppet på samma gång.
Massa nyttigheter
- lax
- kål
- morötter
- soyamjölk
- hallon
- banan
- ägg
- lök
- köttfärs
- skinka
Vad ska man handla???
samma probelm jämt, tycker det finns mkt mat i affären men inte riktigt något som passar mig, är jag för kräsen???
ska iväg och handla nu, får se vad jag kommer hem med.... ses senare då....
ska iväg och handla nu, får se vad jag kommer hem med.... ses senare då....
090407
dagens vikt: 78,2
förmodligen vätskevikt
dagens frukost: hmm inte bra
1 banan ½ dl keso 1 clementin, alldeles för lite till frukost, men som sagt sressigt på jobbet.
dagens lunch:
stor portion ris och korvstroganoff i brist på annat att laga, ska dock handla ikväll, så jag kan fylla upp kylskåpet igen =)
har mycket att göra, så tror inte att det hinns med någon träning, men i morgon blir det ett styrkepass och eventuellt en löprunda, får se hur det ser ut då.
Nu är det dags att fortsätta jobba så vi får höras senare. Ha det så bra så länge. så hörs vi ikväll, vid nästa uppdatering, kanske ska kolla lite mått senare vad som hänt och vad som inte hänt på sista tiden. får se vad som hinns med =)
förmodligen vätskevikt
dagens frukost: hmm inte bra
1 banan ½ dl keso 1 clementin, alldeles för lite till frukost, men som sagt sressigt på jobbet.
dagens lunch:
stor portion ris och korvstroganoff i brist på annat att laga, ska dock handla ikväll, så jag kan fylla upp kylskåpet igen =)
har mycket att göra, så tror inte att det hinns med någon träning, men i morgon blir det ett styrkepass och eventuellt en löprunda, får se hur det ser ut då.
Nu är det dags att fortsätta jobba så vi får höras senare. Ha det så bra så länge. så hörs vi ikväll, vid nästa uppdatering, kanske ska kolla lite mått senare vad som hänt och vad som inte hänt på sista tiden. får se vad som hinns med =)
Årets första löprunda
Jag sprang hela 8 km på 50 minuter, betydligt längre än jag trodde var möjligt för mig.
men det var skönt riktigt skönt, inte nog med det var jag nära att ge upp och gå en bit efter 3,5 km. vilket jag inte gjorde då en kaxig kille springer om mig och säger åt mig att haka på, allt tess behöver är en liten knuff, så faller tävlingsinstinken in och allt bara flyter på, eller kanske inte flyter på men jag fick kämpa mig runt och drygt var det kan jag lova, men sjukt kul och rogivande och helt underbart, så förhoppningsvis ligger humöret uppe och jag får för mig att ta en runda nån mer gång i veckan, men har mycket att klara av nu innan onsdag. så får se hur träningen kommer se ut i mon.
skön runda i alla fall. behöver verkligen träna kondition =)
090406
hej hej, dagens vikt 77,2 kg.
dagens mat
1 ägg
2 bananer
2,5 potatisar
2,5 knäckebröd
100 g ungskokt lax
50 g skinka
4 clementiner
4 dl makaroner
2 salladsblad
20 g fetaost
1 tomat
allt detta innan läkartiden ändå visar mina värden att jag itne får i mit tillräckligt med näring, enligt mig har jag en varierad kost, för det mesta bara nyttigt, är dock sämre på det just nu, men men får komma igång igen, och jag tycker ju att jag äter alldeles tillräckligt med mat idag har jag fått i mig lite lite protein dock, får kompensera med en proteindrink senare.
i övrigt har doktorn inte kunnat konstatera nått nytt, men dock kommit med väldigt många alternativa behandlignar, så är jätte glad, min typ av behandlingar, alltså inga mediciener utan jag har ordinerats träning, sjukgymnast, akupunktur och mer mat. får se hur det här kommer att fungera.
ska bli promenad nu snart, då det inte blir någon styrketräning idag pga av extrem träningsvärk sedan gårdagens pass av någon anledning.
men hörs senare...
Dagens träning 090405
dagens träning har bestått av ett pass på gymet förvånande nog.
det kördes ben och axlar,
benböj i smith 50 kg 4 set
utfallsgång 3 set
benspark 50 kg
vadpress 35 kg
axelpress 13,5 kg 3 set 8 reps
cable cross 14 kg 3 set
flyes
baksida axlar i maskin 32 kg 3 set
dåliga vikter beror på min skada i knän, eller båda knän, en utslitnings/utmattningsskada. förstår inte hur jag fått den, då jag inte styrketränar ben mer än en gång i veckan, dock inte på speciellt höga vikter. annat som jag utsätter mina knän från, vardagsmotion i form av promenad till jobbet ca 6 km/dag. simning 1/vecka max (väldigt skonsamt för knän) samt spinning ?, förstår alltså inte riktigt vad som kan ha gått fel. hade skadan vart i axel hade den vart full förstålig.... men i knän. nej, visst har haft probelm förr men, borde inte komma nu, så träningsförbud på styrka ben, men löpning och konditionsträning helt okej. Och det för väl mina planer på att lägga in mer kondition bara ännu mer antar jag.
så ska verkligen försöka lägga in lite kondition. tänkte försöka lägga in löpning 1 mil /vecka. som jag får splitta i mindre beståndsdelar då jag inte klarar att springa en mil rakt av. men en mil per vecka skall alltså försöka införas.....
nyss hemkommen från bion, the secret life och benjamin button, bra film, bra budskap, lång, och lite långsam, men övergrioande bra. blev lite lätt emotionell, är ingen som brukar gråta när man ser film, men har ju precis slutat äta hormoner så har ju ingen direkt stabil hormon nivå i kroppen har säkert med det att göra. Får se hur det utvecklar sig under tiden.
På bio smög jag i mig lite choklad i form av 68 g choklad.
tänkte försöka dra ner på fettet och kolhydraterna lite men, idag har det inte fungerat så bra. men hoppas att det kommer gå bättre i mon, i övrigt är det dags för läkare i mon, ska bli intressant att höra vad dom har att säga denna gång. antagligen ingenting. eller något luddigt kring min sjukdom som dom för övrigt inte kan placera, har massa symptom som verkar svårplacerade. men men.... mår bra 90% av tiden så ska väl inte klaga.
tänkte lägga in en viktminskning också:
högsta vikt: 78,2 kg
lägsta vikt: 76,4 kg (i morse)
viktmålet under april månad 74 kg. Kommer jag att klara det? vet ej, viktminskningen går trögt, konditionen går trögt, lite tid ger mig dåliga matvanor, vilket inte hjälper, på min plussida har jag dock att styrketräningen går bra och jag ökar i muskelvolym vilket borde betyda ökad ämnesomsättning och förbränning, har slutat med hormonerna, vilket bör resultera i förlust av vätska, och att kroppen slutar blir lurad att "buffra" fett. Så enligt mig är 74 kg en rimlig viktnedgång under april månad, men detta är som sagt ingen bantning/diet/eller viktminskningsblogg och det främsta målet är inte att gå ner i vikt, det är att bygga upp styrka och kondition, och just nu är det att bygga muskler jag koncentrerar mig på. Så jag ligger inte på ett kaloriunderskott. men kommer dock tappa vikt i form av vatten hoppas jag. samtidigt som jag förhoppningsvis kan tunna ut fettlagret en aning, och bygga upp lite nya starka muskler.
dagens mat
frukost tre ägg
lunch snabbmakaroner och korv, (inte bra)
mellanmål 2 äggvitor och 2 digestive kex
nu bio! (eventuellt godis...)
uppdaterar när jag kommer hem om dagens träning och om dagens utvecklande av min skada jag dragit på mig.
lunch snabbmakaroner och korv, (inte bra)
mellanmål 2 äggvitor och 2 digestive kex
nu bio! (eventuellt godis...)
uppdaterar när jag kommer hem om dagens träning och om dagens utvecklande av min skada jag dragit på mig.
hello
igår var en speciell dag, så hann inte alls blogga då jag hade annat för mig hela dagen. Idag däremot ska jag ta ikapp de två senaste dagarna. man kan säga att jag vuxit och blivit lite äldre lite mognare och förhoppningsvis lite förståndigare men vem vet.
Sen sist har jag kört ett rygg triceps pass. och idag eller snarare typ just nu bär det av mot simhallen för att simma lite. då det blev alkohol igår är huvudvärken närvarande idag och vi får se hur det blir med träningen.... men ska försöka ta ut mig lite....
kommer sedan vara borta resten utav dagen men hör av mig i morgon om inte ikväll....
ha det bra så länge :d
dagens vikt: 78,0 kg
dagens mat: 1 banan, 1 satsumas, tre biffar och 1 potatis 1 morot. (hittils ingen aning om vad mer det blir idag...)
Sen sist har jag kört ett rygg triceps pass. och idag eller snarare typ just nu bär det av mot simhallen för att simma lite. då det blev alkohol igår är huvudvärken närvarande idag och vi får se hur det blir med träningen.... men ska försöka ta ut mig lite....
kommer sedan vara borta resten utav dagen men hör av mig i morgon om inte ikväll....
ha det bra så länge :d
dagens vikt: 78,0 kg
dagens mat: 1 banan, 1 satsumas, tre biffar och 1 potatis 1 morot. (hittils ingen aning om vad mer det blir idag...)
Träning idag
vaknade mirakulöst utan den sprängande huvudvärken som jag befarat kan ha varit något allvarligt, dock har den heller inte lyst med sin frånvaro, men dock inga värktabletter i det starkare laget och inte heller några alvedon, utan en mild huvudvärk som kändes som världens befrielse idag, Inga synfel eller tillfälligt blindhet heller. ingen dålig balans. dock finns det dåliga minnet kvar. ska fortfarande kolla upp huvudvärken ordentligt på måndag.
Hur som helst så var jag och styrketränade idag =) helt underbart även fast allt gick skitdåligt vilket var förväntat då jag inte tränat ordentligt på ett tag, inte heller har jag skött maten alls, mkt snabba kolhydrater och inte något preotein att hurra för.
Dagens pass, Bröst biceps
bänkpress
uppvärming 3x20 på 20 kg
1:a 8 reps 35 kg
2:a 6 reps 35 kg
3:e 6 reps 35 kg
hantelpress
3x10x 13,5 kg
pecdec
3x10 vikten ???
biceps curl w stång
1:a 25 kg x8
2:a 20 kg x8
3:e 20kg x9
hammercurl
3x9x25 kg
bicepscurl rak stång
3x8x25 kg
mage
3x?x70 kg
så det var dagens träning, någon dagens mat får ni inte för den är inte ens värd att nämna, nu blir det ris och kyckling i alla fall.... hörs senare
Hur som helst så var jag och styrketränade idag =) helt underbart även fast allt gick skitdåligt vilket var förväntat då jag inte tränat ordentligt på ett tag, inte heller har jag skött maten alls, mkt snabba kolhydrater och inte något preotein att hurra för.
Dagens pass, Bröst biceps
bänkpress
uppvärming 3x20 på 20 kg
1:a 8 reps 35 kg
2:a 6 reps 35 kg
3:e 6 reps 35 kg
hantelpress
3x10x 13,5 kg
pecdec
3x10 vikten ???
biceps curl w stång
1:a 25 kg x8
2:a 20 kg x8
3:e 20kg x9
hammercurl
3x9x25 kg
bicepscurl rak stång
3x8x25 kg
mage
3x?x70 kg
så det var dagens träning, någon dagens mat får ni inte för den är inte ens värd att nämna, nu blir det ris och kyckling i alla fall.... hörs senare
