Dagens
Vikt: 81,4 kg dock gått ner i vikt pga sjukdom inte genom att ha kämpat och svettats.
mat: 1 glas coca cola, 2 kex, 1 ägg.
Ungefär såhär har alla mina dagar sett ut när jag vart sjuk.
Men som jag sagt i tidigare inlägg hoppas jag att jag kommer igång till helgen.
Jag har även blivit rekomenderad LCHF, inte bara med tanke på viktnedgång utan även med tanke på att det kan lindra allergier.
Jag vet dock lite om LCHF, och känns lite läskigt med så mkt fett, men är det någon som har bra koll på LCHF, eller har egna erfarenheter från det, berätta gärna lite.
MVH
Tess
Snart frisk igen!
Men det ska samtidigt bli oerhört skönt att komma bort från allt här hemmma som bara liknar mer och mer Kaos. Jag trodde inte att mitt liv någonsin skulle återgå till det kaos det just nu befinner sig i.
Förhoppningsvis kan en del saker redas ut och jag återfår ordningen i mitt liv. Men vad ska man prioritera, för jag kan inte få allt, det har jag precis blivit bevisad ännu en gång. Men vad ska jag välja bort:
Kärlek
Lycka
karriär
mitt hem
vänner
ensamtid
Jag har alltid varit den som behöver lyckas behöver få bekräftelse på att jag gör något viktigt, jag tycker om att jobba, och det gör att jag blir väldigt bra på det jag gör. Men samtidigt väljer jag bort så mycket annat. Och är Karriär verkligen något viktigt! Jag trodde det förrut, sen började jag inse hur mycket kärlek och barn kan betyda i jämförelse. Men när man sedan förlorar kärleken, eller kanske i mitt fall lyckan i livet, vad har jag kvar då?
Kan man vara lycklig utan kärlek från andra? Mina vänner skaffar pojkvänner på löpande band, förlovar sig, gifter sig och skaffar barn. Jag vill också ha det! Men jag hade nästan allt! men jag var ändå inte lycklig, så vad har man då? Enligt andra hade jag allt, enligt mig själv hade jag inget.
Vad gör man för att bli kär? varför har jag totalt tappat mina känslor? jag känner inte alls det jag borde, inteför någonting längre? Är jag verkligen så olycklig att jag nästan är deprimerad? eller varför känner jag ingenting?
Jag behöver jobba mycket med mig själv för att bli den glada Tess jag en gång i tiden var. Och Han kommer hem snart, kanske inte hem till mig, men han kommer hit, jag kommer få se honom, prata med honom på första gången på flera år, det är nått jag behöver. Min bästa vän kommer hem! Finns det någon bättre hjälp för att hitta lyckan, än honom som kan göra mig mer lycklig än någon annan. Jag har inte insett hur mycket han betyder för mig förrän han försvann. Jag hoppas jag kan få honom att stanna även om det är föga troligt. Jag vet inte ens om vi kan vara vänner som förrut. mycket har hänt och vi båda har förändrats. Men jag hoppas! och jag vet! Alex kommer hem!
Tess
Svininfluensa
Men vad ska jag göra, måste väl vänta ut det antar jag.
Riktigt dåligt har jag mått i ett par dagar, jättehög feber, ont i kroppen m.m.
En uppmaning till alla: Vaccinera er, om inte för er egen skull utan för de i er omgivning, det är många som tillhör riskgruppen och många utav de i riskgruppen kan ha problem med vaccinet med tanke på allergier m.m. Så alla riskgruppspatienter kan inte vaccinera sig. Tänk på det,
Får se när jag är pigg nog att uppdatera nästa gång.
/Therese
Fredag den 13:e
Dagens mat:
frukost: 1 banan + 1 kopp te, (mådde illa i morse)
lunch: potatis, köttfärsbiffar och lingonsylt
Fika på jobbet: Cheesecake (en liten bit)+ 1 kopp te
middag: kebab
Gårdagens mat
frukost: 1 tallrik fil och musli
mellanmål: 1 banan + 1 kopp te
lunch: spagetti och köttfärssås
middag: trerätters (paj m sallad och räkor, ryggbiff, hemagjordglass) + X antal glas m. vin... (inte bra)
gårdagens/dagens träning:
5 km promenad/3km promenad
Gårdagens vikt: 82,4 kg (minskning med 2,6 kg)
I övrigt så väger jag mig ingen speciell dag i veckan eller så, jag väger mig när jag känner att det har hänt något eller när jag skötit träning och kost extra bra ett tag. Jag vill inte väga mig en gång i veckan då jag försöker komma bort från allt som har med tidspress på viktnedgången att göra. Jag ska göra det på mitt sätt och enligt mig det enda vettiga, göra små förändringar i vardagen, som man kan hålla och som inte jag ser som en uppoffring utav mig, som i slutändan ger resultat. Detta kan vara allt ifrån att minska på godis/glass/läsk/chips/alltonyttigtsomfinns till hälften eller till att träna en extra dag i veckan. Är det inte kul och ser man viktminskning som en uppoffring för att bli smal kommer man inte att hålla vikten när man tidigare går tillbaka till sin vanliga kost, när man nu nått sin målvikt.
Jag kommer att nå min målvikt, frågan är bara när? och det visar sig. För mig är det en mycket högre motivation att det går bra utan att fuska med träning och diet, för jag har i princip inga sånna mål satta, inte heller har jag ett mål om att gå ner 0,5 kg i veckan, Detta vet jag av erfarenhet att det inte fungerar, missar man sitt mål en vecka, blir man arg på sig själv, och kanske kämpar ännu hårdare nästa vecka. Om man missar sitt viktmål flera veckor i rad så kommer omottivationen som skickad på posten. Man ger helt enkelt upp.
Träning och hälsa är inte en uppoffring inte heller skall det vara det. Det ska vara en livsstil och antignen väljer man att leva sunt eller inte, och det gäller inte bara viktmässigt, utan även rökning alkohol, droger m.m. Jag har alltid valt att inte röka, ta droger, jag dricker väldigt sällan. Men det är mitt val, jag väljer det, det passar mig som person. Däremot har jag svårare att välja bort efterrätten på en trerätters middag när man är på sånna (vilket jag är väldigt ofta, men däremot säger jag oftast nej till alkoholen och väljer att dricka vatten istället.)När mina vänner/kollegerm.m. går ut för att röka stannar jag inne, ännu ett aktivt val av mig att förbättra min hälsa, även om det inte är stora saker så är det alltid något, många små saker kan ge stora resultat. men det kan ta lite tid, ungefär så ser jag på min träning.
Det var nog alltför idag, i morgonbitti blir det konditionsträning och jobb
Hälsningar Tess
Dagen
Dagen har sett ut enligt följande, jobb, jobb jobb
frukost: 2 smörgåsar
lunch: spagetti köttfärs
middag 1 fläskkotlett + 1 dl potatismos + sås+ lingonsylt
övrigt: 2 bananer, 2 smörgåsar
träning
5 km promennad.
Hmm vad kan man säga, eventuellt att det kanske blir gym senare om jobbet tillåter.
snart dags att sova
ha det så bra så länge allihopa,
hälsningar Tess
Äntligen börjar man bli lite mer frisk
Äntligen efter nästan 6 månaders sjukdom, så återstår bara en luftrörsinfektion att ta död på. I övrigt så är jag ganska frisk.
Är det någon som har tips på hur man får igång immunförsvaret, för jag kan lätt säga att jag har ett av Sveriges sämsta immunförsvar (känns det som i alla fall)
Så på sista tiden har varit riktigt jobbig för mig på många vis, dels jobbar jag jättemycket, har vart jättesjuk, jättelänge. och dessutom har jag pendlat då pojkvännen bor på annan ort. Så tidiga morgonar har inte varit något för mig när jag vart sjuk. Men det ska det bli ändring på!
Det är nu dags att ta tag i träningen igen, och tro mig att alla mina muskler har förtvinat och min kondition ser man inte ryken av någon stans, dock att det är lite värre nu, när allt är ansträngande pga. luftrörsinfektionen/inflamationen... eller vad det nu är.
All denna sjukdom och införskaffande av pojkvän och allt för mycket mys i soffan och med alla tillbehör det innebär (godis,glass, läsk chips mm.)Har resulterar i en sak VIKTUPPGÅNG!
Viktuppgång var inte riktigt det jag hade planerat efter förra årets sjukdom som också innebar viktuppgång. Denna gång har det dock resulterat i 10 kg extra på 6 månader. Mycket antagligen pga mediciner, men ändå.
Idag väger jag mer än jag någonsin gjort tidigare i mitt liv, det är hela 25 kg över min normalvikt på 60 kg, just det jag väger hela 85 kg.
så nu är det dags kan man säga.
Jag ska börja träna lugnt, då jag gått upp väldigt mycket och tappat extreemt mycket muskler, för att inte skada mig.
Mitt upplägg och mål för de närmaste veckorna är följande;
mån: rygg + 30 min promenad
tis: mage + axlar
ons: biceps + triceps + 30 min promenad
tors: ben
fre:mage+rygg
lö: 30 min simning + 1 timme promenad
sö: 1 timme promenad
Maten gör jag inga srastiska förändringar då det är svårt när jag pendlar och man har en oduglig kock till man som har maten klar när man kommer hem. (pulvermos, korv, makaroner, pyttipanna om man har riktigt tur.)
Däremot försöker jag eliminera godis, läsk, chips m.m.
Dock kommer inte det fungera riktigt enligt ovanstående träningsschema jämt, då jag reser väldigt mycket i mitt jobb och har då inte alltid tillgång till gym m.m. men som sagt jag ska göra mitt bästa.
Sedan har jag självklart satt upp mål för mig själv. och dessa lyder enligt följande med motivering
Under 80 kg - står inte ut en dag till att vara så här stor och klumpig inte alls van med det
under 75 kg - nere i förra årets vikt. dvs före sjukdomsvikt
under 70 kg - börjar komma i form
under 65 kg - är i stort sett i form
hålla 65 kg - bygga muskler och kondition (springa 1 mil utan stopp m.m.)
Jag har valt att inte sätta några tidsbegränsningar på mina mål, då det ofta bara bidrar till stress m.m. Jag kommer ta det i min egen takt, och vikten är inte det viktiga (var ju nästan fyndig där). utan viktigast är kropssformen, konditionen, välmåendet och hälsan.
Blev ett långt inlägg men kändes som det behövdes för att fylla i uppehållet och förklara den nya situationen och de nya målen.
/Tess
Dagens
lunch: havregrynsgröt med lingonsylt
mellanmål: banan
mellanmål 2: 2 smörgåsar med ost
middag: potatismos, 1½ köttskiva, sås och lingonsylt
kvällsmys: cheesecake
dagens träning: styrka mage
dagens träning 2: kortare promenad 3 km.
dagens kommentar: totalt helkass dag från början till slut, ingen riktig frukost, ingen riktig lunch, hungrig som stryk efter jobbet resulterar i mackor. och massa onyttiga matlådor med potatismos och kött och sås. Ingen ordentlig träning som jag är speciellt nöjd med än så länge, och kommer förmodligen inte bli idag heller. + är ju att det har blivit någon träning alls idag.
Hoppas på bättre dag i morgon gällande allt.
/Tess
hej alla läsare,
de få bloggar som jag fortfarande följer och tycker har bra innehåll
är bella eklunds och sofi lindbergs blogg......
så nya förslag vore jätte trevligt...så lämna en kommentar =)
Nytt upplägg
matmäsigt, så kommer det från och med i morgon bli ändrade tider och fler mål, så ungefär kommer det se ut så här
frukost, yogurt, fil eller havregrynsgröt
mellis, proteinpulver
lunch, vanlig mat, kyckling, fisk, ris,osv.
mellis, keso och frön + banan
middag kött, fisk, kyckling +sallad
kvällsmål, kesella och fun ligth
under sommartiden kommer det säkert bli en massa onyttigheter som glass och så vidare, men det är sånt som händer. så inga extrema dieter under sommaren.
Min dag i mat
frukost:- (kommer ur sängen för sent så hoppar på lunchen direkt)
lunch:- vanlig mat ½-1 portion
mellanmål: 1 kopp te
middag:-
kvällsmål: 1 kopp te + eventuellt lite smågodis framför en film.
jag tror dock att min matlust kommer komma tillbaka när jag kan sova igen, just nu är det fysiskt jobbigt att äta, och vi ska inte ens prata om hur jobbigt det är att laga mat och städa.
med denna kosthållning och ingen sömn är det klart att min kropps bryts ner, men hur ska jag kunna förhindra det? musklerna hade väl brytits ner även om jag åt bättre mat, kanske inte lika mkt eller?någon som vet?
Ny dag
Men ska börja införa en halvtimmes promenad varje dag nu, minst för att komma igång och få lite endorfiner strömmande i kroppen. Jag orkar inte vara still nå mer, så rastlös, men så trött.
senare idag ska jag till läkaren, hoppas hon kan lösa detta på nå sätt, så jag i alla fall kan få sova, jag behöver verkligen det nu.
i morgon är en viktig dag för mig. och då måste jag verkligen gå upp före åtta. vet inte hur det ska gå till just nu. men vi får se. har lite mkt att göra idag, då jag sakta men säkert börjar komma in i mott gamla liv igen.
segt idag
inte är jag speciellt bättre i huvudet heller.... helt seg och förstörd... vet inte hur jag ska klara dom sista dagarna om jag inte får vila och sova lite.....
min kropp bryts för övrigt ner väldigt fort. det syns på mig, musklerna försvinner blixtsnabbt, jag vill inte ens veta hur många månader på gymet som gått förlorade på bara två veckor, bara för att kroppen förlorar vilan och därmed återhämtning och uppbyggnad.....någon som har några tips om hur man kan stoppa nedbrytningen av muskler?
sommarmat
Nu när sommaren är här at det självklart svårt att låta bli att äta allt gott, dvs enligt mig grillat, jordgubbar och en kall öl nån gång då och då. vad kan man göra i stället? eller ska man undvika det helt?
problemet med grillat är inte att det är grillat, och oftast inte heller det som ligger på grillen. Problemet med att grilla ut viktsynpunkt är tillbehören och det som äts och dricks till det grillade. och inte nog med det så grillar man kanske varje dag det är fint väder.
jag älsakr grillat och skulle aldrig välja bort det helt, men jag väljer vad jag grillar. då väljer jag gärna lax eller kyckling. men ibland blir det självklart en köttbit. och jag ser inget fel med det. till grillat så brukar jag däremot byta ut (potatis, POMMES, ris, POTATISSAllad, FETA SÅSER och ALKOHOLEN) mot en mättande sallad. så till min köttbit, laxbit eller kycklingfilé äter jag en sallad gjort på tex,
grönsallad
advokado
tomater
rödlök
mango
och sen i stället för en fet sås så väljer jag att göra en yougurtsås med massa vitlök, eller kanske en tzatsiki, och så ser jag till att inte ta för mycket utav såsen då den fortfarande innehåller en hel del fett och kalorier. genast har jag minskat antalet kalorier vesäntligt till om jag skulle ätit potatissallad till.
jordgubbar älskar jag på sommaren och eftersom jag inte går på en kolhydratsfattig diet så äter jag hur mycket jordgubbar jag vill närhelst på dagen. och jag har aldrig någonting till mina jordgubbar som glass, grädde eller socker som jag vet många andra har. om man känner att man måste ha något till jordgubarna så vill jag rekomendera en jordgubbssallad eller vad man ska kalla det som är gudomligt god, innehåller lite socker men det är bättre en en skopa glass....
riv limeskal från en lime, pressa ur saften i en skål
köp färsk basilika riv ner den med limen
ta 1 tsk-1msk råsocker och rör ihop med limen och bailikan
tillsätt jordgubbarna rör runt.
sen kommer vi till det stora problemet, en svalkande öl en varm sommarkväll... hitta istället något att ersätta ölen med, utan alkohol, och utan socker, jag är inte direkt en förestpråkare för ligth produkter men i det här fallet brukar jag köpa ligth alkoholfri cider och se till att den är väl kyld, det svalkar bra och innehåller mkt lite kalorier. och det räcker oftast med ett litet glas med tanke på att det är så sött. vill man ta det ett steg längre så ta vanligt kranvatten och pressa i en lime och riv ner skalet. eller eventuellt kolsyrat vatten med lite lime i.
det är bara några små förändringar man kan göra i sommar om man fortfarande vill kunna njuta av maten i solen.
Tänkte mig sakta men säkert börja blogga igen.
har ni några förslag på vad jag skulle kunna skriva om, är det något som ni tycker jag bör ta upp? eller uppmärksamma?
uppdatering från mig.
jag orkar inte förklara i detalj men lite små ledtrådar kommer
sjukskriven
stressad
ångest
panik
ätstörning
tvångssymptom
psykolog
insomnia (sömnlöshet)
allt detta är inte kul, hälsosamt eller bra för mitt psyke eller kropp.
jag är alltså stressad som ledde till sjukskrivning som ledde till psykolog som ledde till ätstörning, ångest, pnaik, tvångssymptom som ledde till sömnlöshet, alltså ingen sömn alls, vilket leder till tabletter, vilker leder till en drogad tess, vilket leder till en slö olycklig icke tränande tess vilket leder till sjukt dåligt uppdaterad blogg, vilket leder till dåliga resultat i form av viktförlust i form av muskler och vätska, vilket leder till dåliga matvanor och mattider ca 1000 kcal/dygn äts under 1h mitt på dagen. vilket leder till mer ångest vilket leder till panikångest vilket leder till steess vilket leder till sömnlöshet vilket leder till tabletter....... och så fortsätter det.
These are my days, och helt allvarligt så orkar jag inte orka någonting länge. det är jobbigt att se mina muskler förtvina, och det går så fort, jag ser min inteligens eller hjärnkapacitet eller vad det nu är man ska kalla det för försvinna när jag tar tabletterna.... förrvirrad, disorienterad, koncentrationssvårigheter.
Vad gör jag läkare, psykologer och arbete för att lösa detta.....alla har möjlighet att kominucera, men väljer att inte göra av någon dålig anledning
psykologen sjukskriver och ger avslappningsövningar
läkare skriver ut imigran och sömntabletter
arbete ger mig mer att göra när jag kommer tillbaka, för jag måste ju hinna ikapp med det jag missar nu
och summa av detta. jag är drogad, trött, trött på allt, trött på att leva snart. allt är jobbigt jag blir deprimerad av tabletterna. jag mår dåligt av dom. jag mår dåligt av sjukskrivningen för den bara skjuter på problemet som när jag tar tag i det redan har svämmat över. drogerna fungerar första dagarna, sen måste jag ha något starkare för att klara nästa natt, får se vad dommen på det blir av läkaren på torsdag....... och summan av kardemumman blir Jag mår skit för sömnlösheten gör att jag inte får träna det enda som gör mig glad just nu, tabletterna gör mig deprimerad och dum i huvudet kan användaas ssom samlingsnamn för de andra bieffekterna ev dessa underbara piller. dessa gör att jag inte får dricka alkohol, köra bil eller framföra fordon av olika slag, jag får heller inte enligt instuktioner dricka koeffein eller socker eller andra saker som kan göra mig hypad. så jag är i avgrundens botten rent humörsmässigt just nu och ifrågarsätter allt.
och konstigt nog har tro och religion dykt upp starkt i mitt huvud. kristendommen har diskiuteras med diverse "kunnande" folk och jag har helt klart bestämmt att kristendommen inte är något för mig, och enligt mig så borde det inte vara självklart för er andra som tror att det är det. men det finns ju buddismen, men jag vet ju inget om den. men den tilltalar mig. avguda inte buddha som en gud? det är bra. se upp till honnom han som lyckades skulle jag vilja säga. Karma något helt fantastiskt.... gör gott så får du gott, gör ont och du bestraffas.... det låter vettigt.... kan funka på buddismen.....
jag är inte buddist jag har knappt tittat på religionen. men av de mest kända religionerna idag så är det buddismen som tilltalar mig mest., jag tror jag kanske är religiös. den dagen skulle aldrig komma trode jag.... men jag vet inte än, mkt återstår att se..... jag ska läsa på, smälta informationen och känna efter.... passar den inte som handen i hansken så är inte heller den något för mig. men just nu är jag aldeles för ovetande för att kunna avgöra. så undersöker viader ett tag.
mer flumminlägg från mig kan väntas. i min nuvariga situation, förhoppningsvis kan jag vara tillbaka snabbare än ni och jag tror.... och förhoppningsvis ger dethär en liten fingervisning om hur jag mår och varflr jag haft paus i bloggandet.... för att veta vad jag gör på dagarna nu om jag orkar så hittar ni det på Tesssmycken.blogg.se
så tills senare får ni ha det så bra....
Tess
Hej bloggen, var ett tag sen. hoppas ni finns kvar mina läsare. då jag har ett viktigt budskap att förmedla.
Sträva efter en vältränad och sund kroppsbygnad som du och din kropps trivs med. Hur svårt ska det vara.
ber om ursäkt till er jag kankse förolämpat i detta inlägg då det är skrivet i total iska och okontrolerat huvud. inget illa menat åt någon speciell. Bara varör strävar så många åt fel håll. Själv har man försökt ta sig ur eländet. och nästan lyckats.... hur kan unga tjejer vilja sätta sig i en sån situation, eller vara så nära gränsen..det är jävligt lätt att snubbla över gränsen och sen är man plötsligt där, men då i all förnekelse så inser man det inte själv förrän man sitter riktigt i skiten. Jag vet inte hur andra tjejer och killar för den delen upplevt det. Men det är att kräla från skiten upp till en något accepterad nivå. för att stå still vid den magiska gränsen som man inte får korsa, många gånger är det lockande medans andra gånger vill man bara springa rakt ut bort från det, kämpa sig ur, men det är något som håller fast en vid gränsen. det är nått som får mig att stana, vid denna magiska linje. Jag håller mig där jag ska. så länge allt går min väg. Vad händer när jag misslyckas med något faller jag då över på en gång igen.? svaret idag är att jag tror faktiskt jag gör det. För er som inte vet vad mitt uppbrott och inga inlägg beror på så är det att jag är sjukskriven pga stress, svår stress, sömnlöshet, huvudvärk, migrän,ångest, tvångssymptom. har jag glömt nått`? i och med allt detta negativt i mitt liv just nu io med stressen har jag precis i detta skede ställt ena foten mitt på linjen och lyft den andra och dragit fram benet för att sakta sätta ner andra foten på fel sida av den magiska linjen. Här står jag. jag kommer inge längre över. jag kommer heller inte tillbaka förrän jag har insett vad som krävs vilka uppoffringar som skall göras för att jag ska lyckas. Vad som måste förändras, hur jag ska förändra det och när jag ska förändra det, och det viktigaste att jag förändrar det.
jag har tappat ca 5 kg i vikt på 1½ vecka. det är mkt för att vara under så kort tid. stoppar jag det nu är det inte så farligt, går det ett par veckor till är det kanske 15 kg. går det vidare så är det 20 kg. osv. Allt hänger på mig, när jag är villig att inse hur och vad det är jag agerar fel och sedan bättrar dom.
Ska man gå ner i vikt så ska man göra det på ett sund och friskt sätt. inte tillfälligt och tro inte att det är snabbt att enkelt. sånt fungerar inte. det krävs arbete och ändrade vanor för att en sund kropp ska finnas.
vet ostrukturerat, flummigt och ovälskrivet inlägg.. men det är har jag ligger nu.
träning igår...
bröst och biceps.....
bröst gick bra.... ökade bänkpressen till 40 kg....
och körde på bra övningarna efter också....
biceps står jag lite stilla i men det kommer =) och killarna på gymmet börjar se resultat.... alltid nått =) men måste börja fettförbränna, på den fronten går det inte bra,....
dålig vecka matmässigt också.... så fettförbränning måste läggas i fokus snart men hittar ingen motivation till att köra cardio.... inte så kul.... älskar gymmet just nu..... och den bästa träningen är ju faktiskt den som blir av.... så....
men ska försöka köra mer cardio... någon med några tips för hur man hittar motivation till det?
Dåligt med uppdateringar på slutet
men hur som helst så vart det rygg träning igår....
känndes sjukt skönt första gången på länge jag känt att jag haft kontakt i ryggen.... körde droppset, vanliga övningarna. sedan blev det lite triceps, vilket var tråkigt eftersom allt var upptaget hela tiden.... körde lite olika övningar med hantlar, och dips, känner att jag blivit lite starkare i dipsen vilket alltis är kul, klarade och lägga på några reps, normalt klarar jag 5 första set, 4 andra set och 4 sista set. men igår klarade jag 7 första och 6 dom andra. och det kändes inte så tungt som det brukar..... så framseteg där....
idag blir det kanske en löprunda eller något på gymet, får se lite vad som passar =)
träning
bänkpress var jag nere i 30 kg, och hantelpressen var jag nere i 11kg
hammercurlen var jag ner i 20 kg igen.... ingenting gick bra helt enkelt....
skitpass..... i mon blir det eventuellt ett rygg och tricepspass, borde köra mage också, det var ett tag sen.... så får se vad morgondagen har att erbjuda....
dessutom känner jag att jag kanske håller på att bli sjuk..... så får se....
hoppas att eran träning går bättre än vad min gör....
