Tess Träning

idag är det torsdag, och sjukt fint väder här för övrigt....

dagens vikt: 76,5kg

dagens frukost 250g kesella med fun ligth appear, och 1 glas apelsinjos från brämmhults.

senare idag blir det styrketräning med bröst + biceps eller triceps. får se vad jag känner för. ska försöka hinna med en promenad också, men har en del arbete att göra..... eller väldigt mycket på vanliga jobbet, plus att jag funderar på att starta eget på sidan av....men men får väl se hur det blir med det.

dagens vikt: 76,8 kg

dagens mat: keso med frön till frukost, lunch ute. spenat pasta med lax, brödskiva, salladsbuffé, middag; 2 köttfärsbiffar med 2 potatisar, kvällsmål: smoothie (1 banan, 3 kiwi, ½dl soyamjölk, ½ dl apelsinjos)

dagens träning: 1 timmes långpromenad

dagens analys: bättre lunch, mer mat. Bli pigg igen.... komma igång med morgonpromenaderna är viktigt!

dagens mat:

3 ägg
5 pannkakor med massa sylt
50 g skinka
50 g guaccomole(eller hur det stavas)
massa fun light och vatten
1 kopp te


sjukt dåligt matintag idag. men vaknade sent så inte hunnit med att äta så mkt. det jag ätit iofs är ju inte speciellt nyttigt.
får bättra mig i mon =)

nu är det dags för sängen.... så sov så gott

träningen idag bestod av ett lätt bröst / biceps pass

35 i bänkpress alla set, dock gick det segt, men men
annars gick allt ganska dåligt var seg och inte alls peppad så kände att det inte ger så mkt att skriva ut alla set här. har ju lite problem med hur jag ska lägga om mitt schema. men här är ett av förslagen

dag 1: rygg
dag 2: armar
dag 3: ben
dag 4: bröst/mage
dag 5: axlar/ prioritet

frågan är om jag hinner med 5 pass på gymet i veckan när mitt schema är så speckat som det är, men ska försöka. får dock se hur upplägget faktiskt kommer att vara. måste ju få in lite cardio också. så får se.

gymet har äntligen öppnat igen efter påskstängt, sämsta någonsin, så idag blir det träning trots att bakfyllan satt sina spår. vet inte vad jag ska köra riktigt. men känner för rygg, nu efter träningsledigheten som vart ofrivillig så är har hela träningsschemat för veckan raserats. så otroligt dålig träning denna vecka..

dock gr viktminskningen relativt bra., då jag idag är nere i 76,0kg. dock beror väl detta på vätskebrist efter gårdagens party. Så kan inte tänka på dagens vikt då den säkert är otroligt missvisande.... får se i slutet av nästa vecka då vikten stabiliserats igen förhoppningsvis.

nu snart blir det alltså gym =)

Ny uppdatering efter gymet. även lite tankar och planer på hur den nya träningen skall läggas upp under april och maj månad, hoppas att man kanske kunde få lite kommentarer på hur det ser ut. Redan nu kan jag säga att prioritet under april och maj kommer ligga på bröst, triceps och rygg. Då prioriteten tidigare vart på biceps under en längre tid. även axlar körs hårt men det beror mest på att axlar är så oerhört kul att träna.... jag älskar axlar =)

i övrigt ser uppdaterade mål ut enligt följande viktmässigt. Då jag nu tycker att fett procenten gått ner betydligt och muskelmassan ökat kraftigt... började på en fett% på över 40% dock tror jag inte att det kan stämma. då jag ligger redan nu kring 30% strecket. och viktminskningen har vart obefintlig, och en så pass ökad muskelvolym bör inte vara möjlig under så kort tid. 

Mål under april och maj månad kommer alltså vara att försöka få in 1,8 mils löpning i veckan. samt att 1 juni kommit ner till 72kg. där´jag börjar bli nöjd och linjerna brukar komma fram. Dock är jag inte nöjd förrän jag kommer ner i mina 65 kg. där jag kommer vara helt nöjd, men vikten är inte det viktiga. utan det är  mer fettprocenten. jag ska komma ner till mina normala 20% det är och kommer alltid vara målet för mig..

igrå blev det ingen träning då gymet var stängt och det var riktigt dåligt väder så kom aldrig iväg på löpningen heller....
åt god mat grillat, blev även en öl, några godisbitar..... inte bra....

idag stod vågen på 76,4kg, och påskäggsgodis har ätits. ca 200g.

skall vidare och jobba nu, enda träningen idag kort promenad ca 4km. och hinner nog inte med så mkt mer. men i mon har gymmet öppet, och det ska kanske bli bättre väder...

Målsättningen var att komma ner under 77 tills idag vilket jag lyckats med. Nästa vecka på fredag är målsättningen enligt schema 75,5, tror dock inte det kommer gå så bra med tanke på all mat som väntar denna helg och framförallt allt godis och brist på träning.  liten sammanfattning

vecka 1 (förra veckan) högsta vikt 78,2 kg
vecka 2 (idag) 76,8kg (målsättning) 77,0kg

vecka 3 (målsättning, nästa vecka) 75,5 kg
vecka 4 (samma som ovan) 74,5 kg
vecka 5 (samma som ovan) 73,8kg
vecka 6 (samma som ovan) 72,5 kg
vecka 7 (samma som ovan) 71,5 kg
vecka 8 (samma som ovan) 70,8kg
vecka 9 (samma som ovan) 69,8kg
vecka 10 (samma som ovan) 69,0kg

känns som en lite väl icke realistisk plan, med tanke på den konditionsträning jag kör men har ju lagt in två mil löpning i veckan + promenader så får väl se hur det går, sen efter påskhelgen blir det ett stort hopp i kosten och en mer strikt diet kommer hållas för att komma i form till sommaren, och få fram musklerna.

ingen träning igår, gick förbi hps en vän och drack te blev kvar ett tag, stressade iväg till träning vid sex, när man väl kommer fram så har dom stängt. och så finns en lapp uppsatt stängt fredag lördag. Så inget gym förrän på söndag. Detta är helt fel, det stör hela mitt träningsshcema. Så måste väl vara lite kreativ och köra benträning hemma tänkte jag, då jag ändå inte får ha någon belastning på knän. sedan har jag ju 1,2 mil kvar att löpa denna vecka. så dags att ta tag i det nu nån dag kanske.

idag är det fortfarande jobb men i mon är det ledigt.... skönt =) fast har ju självklart en massa annat att göra då säkert. men men får se borde ta tag i en löprunda senare i eftermiddag/kväll.

dagens vikt 77,2 kg

frukost
1 ägg
1½ dl keso med linfrön, pumpakärnor och boveteflingor
smoothie, med 1 banan, 1 dl hallon, 2 dl sojamjölk

ska iväg till jobbet snart

efter jobbet väntar ett gympass, biceps mage, + eventuell löprunda eller promenad, blir nog rätt sent så kanske får skjuta på löpningen till senare i veckan

hörs sen, träna på!

då jag inte hann med något mellanmål innan tränin blev det extra stort mellanmål nu efter i stållet.

2,5dl keso mini med 1 dl linfrön och pumpakärnor
50 g skinka
1 ägg

bänkpress-3x6x35kg
hantelpress-3x10x13,5kg
pecdec 2x8x??
cc 3x10x10kg

dips3x5x28kg hjälpvikt
rep över huvudet 3x10x35
rak stång 3x8x45 kg
kickbacks 5kg hantel 3 set
tricepspress liggande 3x10x4kg
tricepspress båda armar 3x10x7kg

har precis mätt min midja då jag tycker att jag minskat ganska mycket trots att jag nästan ökat 2 kg i vikt. och mina mått har minskat rätt rejält faktiskt....

tror jag började på 90 cm i midjemått om jag inte mins fel, ligger nu på 83cm.... så alltså -7cm..... så min slutsats om dessa 2 kg jag lagt på mig måste vara muskler och inte fett hur som helst. minskar jag i måtten så är jag nöjd vare sig jag går upp eller ner....

vågen dåligt resultat
styrka går bra
uthållighet: går bättre
mått: helt jätte bra resultat

problem kvarstår, att jag väger för mycket i förhållande till mina nuvarande muskler för att klara att göra dips utan hjälpvikt. det positiva är att jag minskat från en hjälpvikt på 32 kg till en hjälpvikt på 14kg på 1 månad, så snart kanske jag klarar mina första dips på länge =).

Får verkligen hoppas att mina nyinförda löprundor håller i sig och ger resultat. Har en del vätskevikt att bli av med också.... är det någon som har några tips på hur man blir kvitt vätskevikten? utan att bli uttorkad?

måndag: löpning 8 km
tisdag: ofrivillig vila (fanns ingen tid)
onsdag styrka, rygg och triceps eller bröst och biceps får se
torsdag: löpning 6 km + styrka rygg triceps eller bröst biceps
fredag: styrka axlar + mage (eventuellt en promenad)
lördag: löpning 6 km
söndag: löpning 6 km om det känns bra + eventuellt styrka

så får se hur veckans träning kommer se ut, har som sagt lite tid nu två veckor framöver så hoppas jag hinner med allt som är planerat.... men man vet aldrig.

om jag kör alla tänkta pass blir det ca 10,5 timmars träning och 26km löpning, vilket är lagom mängd träning för mig under en vecka....

har som sagt försökt fått in mer kondition för att fettförminskningen ska gå lite fortare, det försvinner lite, men i samma takt bygger jag deet dubbla i muskler så resulterar i att jag går upp i vikt inte ner. så får se hur det går....

första frukosten bestod av 1 ägg

andra frukosten bestod av ett till ägg + 2 dl keso mini med ½ dl linfrön, riktigt gott blev denna blandning.

lunch förmodligen lax då jag köpt på mig hur mkt lax som helst.

middag förmodligen lax (se ovan) + att jag älskar fisk

mellanmål, keso, proteindrink, kesella, skinka, havregrynsgröt?? får se helt enkelt

bättra på i matväg, dels, mer vatten, och mer fibrer då det vart dåligt med det på sista tiden och framförallt, mer protein jag är jätte dålig på det. så dags att skärpa mig... men muskler det bygger jag ju i en faslig takt måste jag säga, men vikten står stabilt runt 77-78 kg fortfarande.... händer inget, mer att jag går upp i vikt än ner i vikt..... men men.... får väl se....

har träningsvärk på alla möjliga ställen efter min löprunda, har nå grym träningsvärk på ställen jag trodde det var omöjligt att få träningsvärk. eller kanske inte omöjligt men, jag har aldrig i mitt liv haft sådan träningsvärk som jag har på dessa underliga ställen, vilket är konstigt då jag träningstok som jag är, tränat uppemot 30 timmar i veckan i flera års tid. Nu ligger jag däremot runt 10 timmar per vecka vilket jag trivs alldeles utmärkt med.

men löpningen var skön, det var avslappnande, rogivande, avstressande, och jag fick fram mi´n vilja att lyckas, världens kick, världens nöjdaste tess kom hem från löningen igår. Det är definitivt något jag ska försöka få in som något jag gör oftare än en gång i halvåret som brukar vara min vanliga löpardos, då löpning av mig ansetts som det tråkigaste i världen. Men inte längre. dock är löpninge en form av idrottsutövande som jag inte tror är bra för mig, då jag har dåliga knän pga tidigare skador. jag har även av någon anledning sjukt lätt för att få benhinneinflamation, jag har felkonstruerade fötter enligt mig själv, då dessa brukar få sjukt ont under löpningen, och jag är inte den som ger upp för lite smärta, här är det inptrentat no pain no gain, sen man var liten.

konstaterat med min mentala coach, är att viljan finns men inte konditionen, det ska fixas, så länge hoppet och viljan finns så går det. tappar man viljan kan man säga adjö till hoppet på samma gång.

samma probelm jämt, tycker det finns mkt mat i affären men inte riktigt något som passar mig, är jag för kräsen???

ska iväg och handla nu, får se vad jag kommer hem med.... ses senare då....

dagens vikt: 78,2
förmodligen vätskevikt

dagens frukost: hmm inte bra
1 banan ½ dl keso 1 clementin, alldeles för lite till frukost, men som sagt sressigt på jobbet.

dagens lunch:
stor portion ris och korvstroganoff i brist på annat att laga, ska dock handla ikväll, så jag kan fylla upp kylskåpet igen =)

har mycket att göra, så tror inte att det hinns med någon träning, men i morgon blir det ett styrkepass och eventuellt en löprunda, får se hur det ser ut då.

Nu är det dags att fortsätta jobba så vi får höras senare. Ha det så bra så länge. så hörs vi ikväll, vid nästa uppdatering, kanske ska kolla lite mått senare vad som hänt och vad som inte hänt på sista tiden. får se vad som hinns med =)