God morgon
Dagens vikt 75,9 kg vill verkligen komma under 75 kg sträcket nu, känner verkligen att det är på gång...
Idag är en ny dag som skall ägnas åt att gå igenom redovisningen och ett ben/axelpass.
Gjorde sjukt god mat igår, blir även det till lunch idag. En nyttigare variant av lassange blev det
pasta - inte så nyttigt men ibland får man unna sig det, köttfärssås bestående av stekt köttfärs 2 små gula lökar, ekologiskt hackade tomater. salt och peppar bailika.
varva pasta köttfärssås, spenatblad, keso och morötter. ställ in i ugnen på 225 grader i typ 30 min, riktigt gott var det :D
Försenat morgon inlägg
Morgonens vikt 76.1 kg
frukost: 1 banan
ska äta lunch nu. och ingen träning blir det sen heller har alldeles för mycket att göra idag. massa plugg och jobb. så vilodag idag. och det betyder i sin tur att benpasset blir i mon. benpass enligt mig inte något att se fram emot, och har även blivit framflyttat två pass i förmån för rygg, triceps, bröst och biceps träning.
Positiv nyhet är sms avisering, finns ett paket att hämta ut =) vilket betyder mina nya scalbyxor och jacka har kommit, hoppas verkligen att dom passar, så nu har jag ingen ursäkt om att det är för kallt att gå ut på morgonpromenad, nu behövs det bara ta tag i "är föt trött syndromet". Sen så.
Nu är det dags att ta tag i mitt liv, skulle kunna göra en lista på en mil som borde göras idag. förmodligen kommer jag bara hinna med några få utav dom idag. Hela veckan kommer vara sjukt stressig och det kanske sätter sina spår i bloggen tyvärr då uppdateringar inte kommer så ofta, men ska försöka uppdatera så mkt som möjligt. ha det bra hej så länge
Dagens sammanfattning
Lunch: stekt makrill med bönsalsa, sallad och broccoli (Bild och recept kommer senare)
mellanmål: inget
middag: korv och makaroner (sjukt dåligt av mig, men till mitt försvar så hade jag bråttom)
efter träning: 2 stora glas med mjölk, 2 små bananer
Sjukt dålig mathållning måste skärpa mig på den punkten, äter för lite för sällan, dags att fixa till det nu
dagens träning: Styrketräning rygg och triceps
rygg: gick allmänt dåligt och var slut i hela kroppen ingen motivation alls när jag väl kom till gymet.
triceps: 2 fusk dips utan motvikt, fuskade mkt då "PT" hjälpte till, men ändå ett steg närmare. det var väl dagens ljusaste punkt. I övrigt gick träningen åt helvete. dåligt dåligt dåligt. Har inte skött maten ordentligt på ett tag och nu borde vågen börja visa + i stället för minus. Får skärpa mig så kanske det fortfarande står minus på måndag när det är officiell vägningsdag.
Orkar inte lägga in någon bild redan i kväll som utlovat då jag är alldeles för trött efter träningen men jag lovar att det kommer. Har fortfarande inte fått några kommentarer om vad där är ni vill se här i bloggen? ska jag anta att det är bra det som skrivs? eller ska jag anta att det är så pass dåligt att det inte ens är värt att kommentera? Tror dock själv att lite minde anonym och lite mer bilder kan piffa upp bloggen ganska ordentligt. Då jag ratar bloggar utan bilder utan att knappt läsa innehållet, finns dock undantag då jag fastnar direkt.
Nu är det sovdags, så hörs i mon och hoppas om att drömma och träningsmotivationen kommer åter.
Styrketräning
Dagens middag: pasta sallad
pasta, sallad, bönor, spenat, paprika, korv, skinka, och pesto,
Tänkte ha lite mattips här i bloggen framöver
Då ni kanske undrar varför jag itne har så mycket bilder med i mina inlägg (jag vet att det är tråkigt med blogg utan bilder) är det för att jag egentligen skulle vilja vara så anonym som möjligt men jag har börjat funderat lite, så får väl se om det kommer några bilder i bloggen framöver, Då till nästa fråga, vad skulle ni vilja se för bilder i bloggen, och vad vill ni att jag ska skriva om?
ha det bra så länge dags att ladda upp med kreatin innan träningen. skriver nog av mig vad jag har tränat ikväll.
God morgon
Hej hej idag var det en trött therese som vaknade som vanligt och bestämde mig för att strunta i den inplanerade morgonpromenaden, Inte bra. men får ta igen det på något annat sen.
Har däremot lyckats få ont i halsen idag igen. så blir ingen hårdare träning, möjligtvis lite funktionell styrketräning senare, får se hur jag mår, men fram tills dess har jag ett fullspäckat schema som vanligt.
förmiddag: skicka iväg papper, spåra last, städa lägenheten(aldrig vart så stökigt som nu), fixa med rapporten, fixa med manus till presentationlaga lunch
lunch: lax? eller kyckling? med sallad och broccoli
efter lunch möte till halv tre
komma hem fixa med rapporten städa klart, eventuellt tvätta om det inte blir träning, handla, laga mat, bara tråkiga saker, sen dessutom har jag en massa arbete som skall göras.... så får väl se.
tänkte även tipsa om min morgondryck, som består av hett vatten, med skalad och skuren färsk ingefära i bitar och en tesked honung. Jätte bra när man är förkyld eller om man inte vill bli sjuk då de innehåller mycket antioxidanter.
jag bloggar igen senare har en del saker att ta upp är på bloggen som kanske kunde vara kul att läsa om, men kom gärna med tips om vad ni vill att jag ska skriva om.
tjingeling
Mått
bröst 97 cm så där är det en viss minskning
mage/midja 90 cm, står still på samma
höfter/rumpa : 102 cm. tror nästan jag ökat i omkrets här? =( får kolla upp det lite nogare och lägga upp en fin tabell eller nått sen så det är lättare att följa,
Har tagit bilder på mig själv så jag skall kunna jämföra en gång varje månad tänkte jag. Så om ni väntar en månad får ni första jämförelsen, hur nu detta ska gå.
ha det så bra så länge
Hemma från träningen
lovade att berätta vad jag kört och med vilka vikter och reps, dels för min egen skull så jag har nått att jämföra med vid senare tillfälle.
Bänkpress
set 1: 20 reps, 20 kg, uppvärmning
set 2: 12 reps, 30 kg
set 3: 8 reps, 30 kg
set 4: 7 reps, 30 kg
känndes dåligt då jag inte hade nån ork.
bröstpress strikt
set 1: 8 reps 12,5kg/hantel
set 2: 10 reps 11kg/hantel
set 3: 12 reps 10 kg/hantel
synd att jag fick sänka vikterna så pass mkt, men körde ett ser på 12,5 kg i alla fall
pecdec
alla tre set på 27kg, 15 reps
bicepscurl med rak skivstång
tre set, 20 kg, 10 reps på varje
hammercurl
set 1: 6,25 i vikt/sida + stång(10?), 10 reps
set 2 och 3: 5 kg vikt/sida 10 reps
blev inte många övningar idag, men var helt psykiskt nedgången under styrkan så tänkte att jag kunde ta igen det under cardion jag hade planerat in, klarade av 2 km löpband i 6:40 min/km sen var jag helt slut.
sammanfattningsvis var träningen sjukt seg idag och gick inte alls bra.
Nu blir det att ta proteinpulver och ladda upp för i mon och nästa pass istället.
Snart dags för träning
Är riktigt taggad inför träningen idag. Biceps och bröst. börjat se resultat, Oj vad man kan älska styrketräning.
Hoppdes att ni läsare kanske kunde tipsa om lite ny träningsmusik, då jag i princip kört samma musik i snart fyra år!!
PS... tänkte uppdatera mina mått ikväll från det att jag startade. har hänt en del tror jag om jag minns rätt. tänkte kanske lägga ut en del styrketräningsresultat jag klarar av nu också för att kunna jämföra med om någon månad så att det blir mer konkret att träningen faktiskt går frammåt.
Lycka till med allt så hörs vi ikväll
Vad Roligt
Sen vill jag tacka Helena som skrev den första kommentaren här på bloggen, Tack så mycket och hoppas du fortsätter läsa min blogg. Lycka till med dina mål.
Dagen
Dagen började stressigt då jag försov mig. Fick skynda i mig frukost för att hinna iväg till mötet. frukosten bestod av följande:
1½ dl keso
1 banan
1 glas vatten
frukost nr 2 bestod av
1 kopp kaffe
1 banan
lunch:
2 dl chili con carne
3 dl sallad, med majs och grön paprika
1 dl keso
Mycket att göra idag....
träning vid fem, styrka bröst och biceps. + eventuell konditionsträning
morgondagens planering
07.30 frukost keso + banan + te + ingefära
08.00 möte
10.00 kaffe
12.00 lunch chili con carne + sallad + ris/bulgur?
12.30 skicka in ansökningar + ringa viktiga samtal
13.00 arbete
15.00 städa
16.30 mat ? + kreatin
18.00 träning styrka biceps/bröst + 30 min crosstrainer
19.50 handla mat
20.00 proteinpulver
20.30 Läsa L
22.00 läsa och sova
Fullt upp i morgon alltså,
Dagens träning och dagens mat
hmm söndageftermiddag dagen efter utgång... dagens träning och dagens mat får inge vidare bra poäng idag.....
dagens träning: Ingen alternativt super slow promenad till affären som ligger 5 min bort, köpte 1½ liter pepsi max, och en pizza man gör i ungnen. vilket även berättar om dagens matvanor. Dagens träning kvällstid: Gå hem till C göra klart presentationen och träna på presentationen. C bor ca 10 min från mig.
Dagens träning sammanfattning: ca ca 30 min super långsam promenad, allmänt horisontell position i soffan resten av dagen.
Vill bara påpeka att jag inte alls är en "partytjej" som dricker alkohol eller äter speciellt onyttigt i vanliga fall. Kompis som fyllde år och några öl och en vända på krogen. Alkohol är en dryck som intas max en gång i månaden i mitt liv om ens det.
Mina motivationshöjare
Ville bara nämna några av de träningsbloggar som jag verkligen gillar och läser nästintill varje dag, både de jag älskar fullt ut och några jag lite mer kritiskt gillar, hoppas att det är okej för alla att jag länkar era sidor här på min blogg.
sara som är självklar vinnare, och dagens måste läsa. Läser nog och hoppas på uppdateringar en 3-4 gånger om dagen. Tjejen verkar vara helt underbar som person också, Helt enkelt en sjukt bra blogg www.traningsgladje.se
sara(bananensviktresa) Inte läst bloggen så länge men det jag sett har vart en liten motivationskick i form av före och efterbilder denna tös lägger upp. Dock kan jag inte påstå att jag alltid håller med i hennes träningsupplägg, eller kosthållning. Men som sagt bra motivation, och verkar vara en grym tjej. http://bananensvikt.blogg.se/
www.Joelsunderbara.blogg.se är en annan blogg jag bara vill hänvisa till, dock har den inget med träning att göra, men humor det har den =)
www.catyas.se en till blogg som inte alls har med traning att göra, men ganska kul, speciell blogg, med bitvis skön humor, men flickan förtjänar definitivt en länk.
Sen har vi många fler bloggar som jag läser dagligen men kommer fler dagar med fler tips. orkar inte skriva om alla, men sara(puma) förtjänar verkligen en plats i träningsbloggar rampljuset. hoppas ni läser hennes blogg och blir lika förälskade i bloggen som jag blev.
Nu hoppas jag att länkarna fungerar, vilket dom säkert inte gör. men jag testar och hoppas...
Mål och delmål med träningen
Det jag skriver om i min blogg kommer handla om träning hälsa och kost. Då jag är djupt intresserad av träning och älskar allt som har med träning att göra. Jag tror att träningen gör mig till en bättre människa, då jag mår mycket bättre och all stress blir som bortblåst så fort man får lite träning i kroppen. Så det är nu dags att börja träna igen efter långvarig sjukdom som ledit till svikande motivation. Bloggen kommer fungera som en slags motivationshöjare för mig själv, men självklart hoppas jag att även andra kan hitta motivation genom min blogg.
Kort och gott om mitt utgångsläge. Nuvarande vikt : 76kg fördelat på 169cm. urusel kondition, någon liten gnutta till styrka finns nog fortfarande kvar i kroppen sen mina glansdagar. Mina nuvarande mått : byst: 105cm, midja/mage: 90cm, höft/rumpa: 105 cm.
Här kommer följdaktigen mina långsiktiga mål:
gå ner 16 kg (målvikt 60kg)
minska i omkrets, alltså minska mina mått lagom mycket
Minska nuvarande fettprocent på 40% ner till mina gamla 20-25%
öka kroppens muskelmassa (samt att klara av chins och dips utan hjälp)
Springa milen på under 1h utan att vara helt död.
Klara av att åka tjejvasan februari 2010 på under 2½h. (tar mig knappt fram på skidor nu)
här kommer några utav delmålen jag har byggt upp fram till 1 juni 2009
målvikt: 66 kg
minska måtten lagom mycket
minska fettprocent till 35 %
klara av att göra dips utan hjälp
klara av att springa 1 mil och vara helt förstörd när jag kommer i mål =)
